Comment choisir la meilleure protéine pour la perte de poids?
La meilleure protéine pour la perte de poids est les protéines faibles en matières grasses. Les personnes à la diète qui souhaitent obtenir une perte de poids saine devraient incorporer des protéines provenant de sources alimentaires telles que la viande maigre, le fromage faible en gras et les produits de soja. Il est également important d'obtenir une certaine quantité de calories quotidiennes des protéines. Le montant quotidien recommandé pour la personne moyenne est d'environ 45 à 55 grammes; Cependant, cela variera en fonction du poids et du sexe d'un individu. Quelqu'un avec un régime riche en protéines pourrait viser à consommer environ 130 grammes par jour.
Un principe de base derrière la perte de poids est de réduire l'apport calorique tout en augmentant l'activité physique. Les protéines peuvent aider les individus à perdre du poids car il oblige le corps à utiliser plus d'énergie pour le décomposer. Cela peut également faire en sorte qu'un individu se sente plus plein, ce qui réduit la quantité de calories qu'il peut se sentir tentées de manger.
afin d'éviter de consommer beaucoup de calories et de graisses, il est important de s'en tenir à des sources de protéines faibles en gras. Il ne fait pas du corps pour augmentere l'apport calorique afin d'incorporer plus de protéines dans un régime. La viande maigre est parmi les meilleures protéines pour la perte de poids. Certains des choix alimentaires qui sont considérés comme des viandes maigres comprennent le poulet au four ou le poulet grillé, le porc blanc et le poisson.
Les produits laitiers faibles en gras sont également parmi les meilleures protéines pour la perte de poids. Certaines de ces sources alimentaires sont pratiques, comme le fromage à cordes et les œufs durs. Le yaourt faible en gras est une excellente source de protéines qui peut être incorporée sous forme de collation, de dessert ou en tant que partie d'un repas.
La meilleure protéine pour la perte de poids comprend également les légumineuses. Les haricots rénaux, par exemple, contiennent 7 grammes de protéines par portion, sont faibles en gras et aident à augmenter la consommation de légumes d'un individu. Les plantes, y compris les noix et les lentilles, peuvent être une bonne source de protéines pour les végétariens qui essaient également de perdre du poids.
Certains légumes cuits et crus contiennent une petite quantité de protéines, mais vegeLes tariens doivent généralement combiner des sources de protéines afin de les compléter. Les produits de soja peuvent être une alternative végétarienne saine à la viande maigre et aux produits laitiers. Le tofu, qui contient 13 grammes par portion, est parmi les meilleures protéines pour la perte de poids. Le beurre d'arachide est également un bon choix, avec 8 grammes de protéines par portion.
Lors de la perte de poids, il est important de ne pas tenter de perdre plus de 2 livres (0,9 kg) par semaine en moyenne. Certains régimes riches en protéines et faibles en glucides affirment que davantage peut être perdu, surtout au début. Les régimes extrêmement riches en protéines ne sont pas considérés comme sûrs pour le métabolisme du corps et doivent être évités. Il est important de consulter un médecin avant de commencer un nouveau régime, et de ne pas dépasser les quantités quotidiennes maximales recommandées.