Hoe kies ik het beste eiwit voor gewichtsverlies?
Het beste eiwit voor gewichtsverlies is vetarm eiwit. Dieters die een gezond gewichtsverlies willen bereiken, moeten eiwitten bevatten uit voedselbronnen zoals mager vlees, vetere kaas en sojaproducten. Het is ook belangrijk om een bepaalde hoeveelheid dagelijkse calorieën uit eiwitten te krijgen. Het aanbevolen dagelijkse bedrag voor de gemiddelde persoon is ongeveer 45-55 gram; Dit zal echter variëren met het gewicht en het geslacht van een individu. Iemand met een hoog eiwitdieet kan bedoeld zijn om dagelijks ongeveer 130 gram te consumeren.
Een basisprincipe achter gewichtsverlies is om de calorie -inname te verminderen en de fysieke activiteit te vergroten. Eiwit kan individuen helpen af te vallen, omdat het vereist dat het lichaam meer energie gebruikt om het af te breken. Het kan er ook voor zorgen dat een persoon zich langer voller voelt, waardoor de hoeveelheid calorieën die hij zich kan uit eten vermindert, vermindert om te eten.
Om te voorkomen dat veel calorieën en vet worden geconsumeerd, is het belangrijk om vast te houden aan vetarme eiwitbronnen. Het doet het lichaam niet goed om te toenemenE De calorie -inname om meer eiwitten in een dieet op te nemen. Mager vlees is een van de beste eiwitten voor gewichtsverlies. Sommige van de voedselkeuzes die worden beschouwd als mager vlees, zijn gebakken of gegrilde kip, wit varkensvlees en vis.
Laag vetzuivel is ook een van het beste eiwit voor gewichtsverlies. Sommige van deze voedselbronnen zijn handig, zoals strijkaas en hardgekookte eieren. Laag vet yoghurt is een geweldige eiwitbron die kan worden opgenomen als een snack, dessert of als onderdeel van een maaltijd.
Het beste eiwit voor gewichtsverlies omvat ook peulvruchten. Bierbonen bevatten bijvoorbeeld 7 gram eiwitten per portie, zijn vetarm en helpen de groenteverbruik van een individu te vergroten. Planten inclusief noten en linzen kunnen een goede eiwitbron zijn voor vegetariërs die ook proberen af te vallen.
Sommige gekookte en rauwe groenten bevatten een kleine hoeveelheid eiwitten, maar groenTarianen moeten meestal eiwitbronnen combineren om ze te voltooien. Sojaproducten kunnen een gezond vegetarisch alternatief zijn voor mager vlees en zuivelproducten. Tofu, dat 13 gram per portie bevat, is een van het beste eiwit voor gewichtsverlies. Pindakaas is ook een goede keuze, met 8 gram eiwit per portie.
Bij afvallen is het belangrijk om niet te proberen gemiddeld meer dan 2 pond (0,9 kg) per week te verliezen. Sommige hoogwaardige, koolhydraatarme diëten beweren dat meer verloren kunnen gaan, vooral in het begin. Extreem hoge eiwitdiëten worden niet als veilig beschouwd voor het metabolisme van het lichaam en moeten worden vermeden. Het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw dieet en niet de maximale aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te overschrijden.