¿Cómo elijo la mejor proteína para perder peso?
La mejor proteína para la pérdida de peso es la proteína baja en grasa. Las personas que hacen dieta que desean lograr una pérdida de peso saludable deben incorporar proteínas de fuentes de alimentos como carne magra, queso bajo en grasa y productos de soja. También es importante obtener una cierta cantidad de calorías diarias de la proteína. La cantidad diaria recomendada para la persona promedio es de aproximadamente 45-55 gramos; Sin embargo, esto variará con el peso y el género de un individuo. Alguien con una dieta alta en proteínas podría tener como objetivo consumir aproximadamente 130 gramos diarios.
Un principio básico detrás de la pérdida de peso es reducir la ingesta calórica al tiempo que aumenta la actividad física. La proteína puede ayudar a las personas a perder peso, ya que requiere que el cuerpo use más energía para descomponerla. También puede hacer que un individuo se sienta más lleno por más tiempo, lo que reduce la cantidad de calorías que puede sentirse tentado a comer.
Para evitar consumir muchas calorías y grasas, es importante apegarse a fuentes de proteínas bajas en grasa. No hace que el cuerpo sea bueno para aumentarE La ingesta calórica para incorporar más proteínas en una dieta. La carne magra es una de las mejores proteínas para perder peso. Algunas de las opciones de alimentos que se consideran carnes magras incluyen pollo horneado o a la parrilla, cerdo blanco y pescado.
Los lácteos bajos en grasa también se encuentran entre las mejores proteínas para perder peso. Algunas de estas fuentes de alimentos son convenientes, como queso de cuerda y huevos duros. El yogurt bajo en grasa es una gran fuente de proteínas que se puede incorporar como bocadillo, postre o como parte de una comida.
La mejor proteína para la pérdida de peso también incluye legumbres. Los frijoles de riñón, por ejemplo, contienen 7 gramos de proteína por porción, son bajas en grasas y ayudan a aumentar el consumo de vegetales de un individuo. Las plantas que incluyen nueces y lentejas pueden ser una buena fuente de proteínas para los vegetarianos que también están tratando de perder peso.
.Algunas verduras cocidas y crudas contienen una pequeña cantidad de proteínas, pero VegeLos tarios generalmente tienen que combinar fuentes de proteínas para completarlas. Los productos de soya pueden ser una alternativa vegetariana saludable a la carne magra y los productos lácteos. El tofu, que contiene 13 gramos por porción, se encuentra entre las mejores proteínas para perder peso. La mantequilla de maní también es una buena opción, con 8 gramos de proteína por porción.
Al perder peso, es importante no intentar perder más de 2 libras (0.9 kg) por semana en promedio. Algunas dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos afirman que se pueden perder más, especialmente al principio. Las dietas de proteínas extremadamente altas no se consideran seguras para el metabolismo del cuerpo y deben evitarse. Es importante consultar con un médico antes de comenzar una nueva dieta y no exceder las cantidades diarias máximas recomendadas.