Como escolho a melhor proteína para perda de peso?
A melhor proteína para perda de peso é a proteína com baixo teor de gordura. Dieters que desejam obter uma perda de peso saudável deve incorporar proteínas de fontes alimentares, como carne magra, queijo com pouca gordura e produtos de soja. Também é importante obter uma certa quantidade de calorias diárias da proteína. O valor diário recomendado para a pessoa média é de cerca de 45 a 55 gramas; No entanto, isso varia com o peso e o gênero de um indivíduo. Alguém em uma dieta rica em proteínas pode ter como objetivo consumir cerca de 130 gramas diariamente.
Um princípio básico por trás da perda de peso é reduzir a ingestão calórica e aumentar a atividade física. A proteína pode ajudar os indivíduos a perder peso, pois exigem que o corpo use mais energia para quebrá -lo. Também pode fazer com que um indivíduo se sinta mais cheio, o que reduz a quantidade de calorias que ele pode se sentir tentado a comer. Não faz bem ao corpo para aumentare a ingestão calórica para incorporar mais proteínas em uma dieta. A carne magra é uma das melhores proteínas para perda de peso. Algumas das opções alimentares que são consideradas carnes magras incluem frango assado ou grelhado, carne de porco branca e peixe.
Laticínios com baixo teor de gordura também está entre as melhores proteínas para perda de peso. Algumas dessas fontes de alimentos são convenientes, como queijo de corda e ovos cozidos. O iogurte com baixo teor de gordura é uma ótima fonte de proteína que pode ser incorporada como um lanche, sobremesa ou como parte de uma refeição.
A melhor proteína para perda de peso também inclui legumes. O feijão dos rins, por exemplo, contém 7 gramas de proteína por porção, são com baixo teor de gordura e ajudam a aumentar o consumo vegetal de um indivíduo. Plantas, incluindo nozes e lentilhas, podem ser uma boa fonte de proteína para vegetarianos que também estão tentando perder peso.
Alguns vegetais cozidos e crus contêm uma pequena quantidade de proteína, mas vegetaOs Tarianos geralmente precisam combinar fontes de proteínas para torná -las completas. Os produtos de soja podem ser uma alternativa vegetariana saudável para carne magra e laticínios. O tofu, que contém 13 gramas por porção, está entre as melhores proteínas para perda de peso. A manteiga de amendoim também é uma boa escolha, com 8 gramas de proteína por porção.
Ao perder peso, é importante não tentar perder mais de 0,9 kg por semana. Algumas dietas com alto teor de proteínas e carboidratos afirmam que mais podem ser perdidas, especialmente no início. Dietas extremamente ricas em proteínas não são consideradas seguras para o metabolismo do corpo e devem ser evitadas. É importante consultar um médico antes de iniciar uma nova dieta, e não exceder as quantidades diárias máximas recomendadas.