Hvordan velger jeg det beste proteinet for vekttap?

Det beste proteinet for vekttap er protein med lite fett. Forbytter som ønsker å oppnå et sunt vekttap, bør innlemme protein fra matkilder som magert kjøtt, ost med lite fett og soyaprodukter. Det er også viktig å få en viss mengde daglige kalorier fra protein. Det anbefalte daglige beløpet for den gjennomsnittlige personen er omtrent 45-55 gram; Dette vil imidlertid variere med individets vekt og kjønn. Noen på et høyt proteindiett kan ta sikte på å konsumere rundt 130 gram daglig.

Et grunnleggende prinsipp bak vekttap er å redusere kaloriinntaket mens du øker fysisk aktivitet. Protein kan hjelpe enkeltpersoner å gå ned i vekt siden det krever at kroppen bruker mer energi for å bryte den ned. Det kan også føre til at et individ føler seg fyldigere lenger, noe som reduserer mengden kalorier han kan føle seg fristet til å spise.

For å unngå å konsumere mye kalorier og fett, er det viktig å holde seg til proteinkilder med lite fett. Det gjør ikke kroppen noe godt for å økee Kaloriinntaket for å innlemme mer protein i et kosthold. Lean kjøtt er noe av det beste proteinet for vekttap. Noen av matvalgene som anses å være magert kjøtt inkluderer bakt eller grillet kylling, hvitt svinekjøtt og fisk.

Deieri med lite fett er også blant det beste proteinet for vekttap. Noen av disse matkildene er praktiske, for eksempel strengost og hardkokte egg. Yoghurt med lite fett er en flott kilde til protein som kan integreres som en matbit, dessert eller som en del av et måltid.

Det beste proteinet for vekttap inkluderer også belgfrukter. Nyrebønner inneholder for eksempel 7 gram protein per porsjon, er lite fett og bidrar til å øke individets grønnsaksforbruk. Planter inkludert nøtter og linser kan være en god proteinkilde for vegetarianere som også prøver å gå ned i vekt.

Noen kokte og rå grønnsaker inneholder en liten mengde protein, men vegeTarianere må vanligvis kombinere proteinkilder for å gjøre dem fullført. Soyaprodukter kan være et sunt vegetarisk alternativ til magert kjøtt og meieriprodukter. Tofu, som inneholder 13 gram per porsjon, er blant det beste proteinet for vekttap. Peanøttsmør er også et godt valg, med 8 gram protein per porsjon.

Når du går ned i vekt, er det viktig å ikke forsøke å miste mer enn 0,9 kg per uke i gjennomsnitt. Noen høye proteiner, lavkarbo-dietter hevder at mer kan gå tapt, spesielt i begynnelsen. Ekstremt høye protein dietter blir ikke ansett for å være trygge for kroppens metabolisme og bør unngås. Det er viktig å rådføre seg med en lege før du begynner på et nytt kosthold, og ikke å overstige de maksimale anbefalte daglige mengdene.