減量に最適なタンパク質を選択するにはどうすればよいですか？

減量に最適なタンパク質は、低脂肪タンパク質です。健康的な体重減少を達成したいダイエットは、赤身の肉、低脂肪チーズ、大豆製品などの食物源からタンパク質を取り入れる必要があります。また、タンパク質から一定量の毎日のカロリーを取得することも重要です。平均的な人に推奨される1日額は約45〜55グラムです。ただし、これは個人の体重と性別によって異なります。高タンパク質の食事をしている人は、毎日約130グラムを消費することを目指しているかもしれません。

体重減少の背後にある基本原則は、身体活動を増やしながらカロリー摂取量を減らすことです。タンパク質は、体がそれを分解するためにより多くのエネルギーを使用する必要があるため、個人が体重を減らすのに役立ちます。また、個人がより長く感じることがあります。これにより、食事を誘惑するカロリーの量が減ります。

多くのカロリーや脂肪を消費することを避けるためには、低脂肪タンパク質源に固執することが重要です。それは体を増やすのに何の役にも立たないe食事に多くのタンパク質を組み込むためのカロリー摂取量。赤身の肉は、減量に最適なタンパク質の一部です。赤身の肉と見なされる食品の選択には、焼き鶏肉またはグリル鶏肉、白い豚肉、魚などがあります。

低脂肪乳製品は、減量に最適なタンパク質の1つです。これらの食物源のいくつかは、ひもチーズ​​や硬い卵など、便利です。低脂肪ヨーグルトは、スナック、デザート、または食事の一部として組み込むことができる素晴らしいタンパク質の供給源です。

減量に最適なタンパク質には、マメ科植物も含まれます。たとえば、インゲンマメには、1食あたり7グラムのタンパク質が含まれており、低脂肪であり、個人の野菜の消費量を増やすのに役立ちます。ナッツやレンズ豆を含む植物は、体重を減らそうとしている菜食主義者にとっては良いタンパク質の供給源になります。

調理済みの野菜と生野菜には少量のタンパク質が含まれていますが、野菜タリアンは通常、タンパク質源を完成させるために組み合わせなければなりません。大豆製品は、赤身の肉や乳製品の健康的なベジタリアンの代替品になる可能性があります。 1食あたり13グラムを含む豆腐は、減量に最適なタンパク質の1つです。ピーナッツバターも良い選択で、1食あたり8グラムのタンパク質があります。

体重を減らすとき、平均して週に2ポンド（0.9 kg）以上を失おうとしないことが重要です。いくつかの高タンパク質、低炭水化物の食事は、特に最初はより多くが失われる可能性があると主張しています。非常に高いタンパク質食は、体の代謝にとって安全であるとは見なされておらず、避けるべきです。新しい食事を始める前に医師に相談し、推奨される最大の毎日を超えないことが重要です。