トライアスロンウェイトトレーニングのための最良のヒントは何ですか？

最高のトライアスロンウェイトトレーニングプログラムには、あまりにも多くのバルクを追加せずに筋肉を構築および調子を整えるエクササイズが含まれます。これにより、筋肉は短期間でトライアスロンの激しい緊張に備えることができ、体内の筋肉が条件付けられ、ストレスと緊張を経験する準備ができていることを確認することで、損傷のリスクを減らすのに役立ちます。トライアスロンウェイトトレーニングプログラムには、より低いウェイトでの大量の繰り返しを伴うトレーニングではなく、重い重量の高い高強度トレーニングを含める必要があります。これにより、トライアスリートは、オフシーズンまたはトライアスロン間での全身トレーニングから最も利益を得ることができます。

トライアスロンウェイトトレーニングトレーニングが高いプラトーは、トライアスリートが強度を高めるのではなく、1つの強度レベルで停滞したベンチマークを奨励しています。これを回避するために、トライアスリートは、快適な体重から始めて、トレーニングが進行するにつれてその体重を増やすことを検討する必要があります一週間のコース。これは、筋肉が快適なゾーンを超えて成長することを促進します。 トライアスロンウェイトトレーニングプログラムは、単に維持するのではなく、その後筋肉を構築します。アイデアは、あまりにも多くのバルクを追加せずに強くなることです。そのため、体全体に強度を構築するために全身トレーニングが必要であることを覚えておく必要があります。これは、トライアスリートが実際に筋肉量によって妨げられるほどかさばるまで体の一部を単に動作させることとは反対です。

トライアスロンウェイトトレーニング中にゆっくりとした動きを使用することは、筋肉が持久力を構築するのにも役立ちます。たとえば、ダンベルカールでウェイトを持ち上げるとき、トライアスリートは数秒を費やして重量を持ち上げ、さらに数秒を減らして体重を下げる必要があります。これにより、慣性が引き継ぎ、腕が単に上下に振るのを防ぎ、筋肉にほとんどまたはまったく利益をもたらさないようにします。ゆっくりとした動き筋肉をより長い期間誘導し、従事する緊張に慣れるように強制します。ゆっくりと持ち上げの動きは、怪我を防ぐのにも役立ちます。

トライアスリートは、トライアスロンウェイトトレーニングプログラムに優れたコアトレーニングを含めることを忘れないでください。コアワークアウトは、脊椎を支える筋肉を構築します。これらには、腰、胃、腰、groの筋肉が含まれます。ウェイトトレーニングは、コア筋肉を構築するためのエクササイズボールルーチンと組み合わせることができます。これは、レース中の全体的な強さとバランスに役立ちます。