Hva er de beste tipsene for triatlon vekttrening?

De beste triatlonvekttreningsprogrammene vil omfatte øvelser som vil bygge og tone muskler uten å legge til for mye bulk. Dette gjør at musklene kan bli forberedt på den intense belastningen av triatloner på kort tid, og det bidrar til å redusere risikoen for skade ved å sikre at musklene i kroppen er betinget og klare til å oppleve stress og belastning. Triatlon vekttreningsprogrammer bør omfatte treningsøkter med høy intensitet med tyngre vekter, i stedet for treningsøkter med en høy mengde repetisjoner med lavere vekter. Dette gjør at triatleten kan få mest mulig utbytte av en full kroppstrening i lavsesongen eller mellom triatloner.

Høy repetisjon triatlon vekttreningstrening oppmuntrer til platåer, et mål som triatleten har stagnert på ett styrkenivå i stedet for å øke styrken. For å unngå dette, bør en triatlet vurdere å starte med en behagelig vekt og øke den vekten når treningen utvikler seg overForløp av en uke. Dette oppfordrer musklene til å vokse utover komfortsonene sine. Triatlon vekttreningsprogram vil senere bygge muskler i stedet for bare å opprettholde det. Tanken er å bli sterkere uten å legge til for mye bulk, så man må huske at en full kroppstrening er nødvendig for å bygge styrke i hele kroppen; Dette er i motsetning til ganske enkelt å jobbe en del av kroppen til den har blitt så klumpete at triatleten faktisk blir hindret av muskelmassen.

Å bruke langsomme bevegelser under triatlon vekttrening vil også hjelpe musklene med å bygge utholdenhet. Når du løfter vekter i en hantelkrølle, for eksempel, bør triatleten bruke flere sekunder på å løfte vekten, og flere sekunder senke vekten. Dette forhindrer treghet i å overta, og armene bare svinger opp og ned, og etterlater musklene med liten eller ingen reell fordel. Langsomme bevegelserEngasjer musklene i lengre perioder, og tvang dem til å bli vant til belastningen av å være engasjert. Tregere løftebevegelser kan også bidra til å forhindre skader.

En triatlet bør huske å inkludere en god kjernetrening i sitt triatlon vekttreningsprogram. En kjernetrening bygger musklene som støtter ryggraden; Disse inkluderer musklene i korsryggen, magen, hoftene og lysken. Vekttrening kan kombineres med en treningsrutine for å bygge kjernemuskulaturen, noe som vil hjelpe med generell styrke og balanse under et løp.