Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu siłowego triathlonu?

Najlepsze programy treningowe triathlonu będą obejmować ćwiczenia, które będą budować i mięśnie tonowe bez dodawania zbyt dużej ilości. Umożliwia to przygotowanie mięśni do intensywnego szczepu triathlonów w krótkim czasie i pomaga zmniejszyć ryzyko obrażeń poprzez upewnienie się, że mięśnie w ciele są kondycjonowane i gotowe do doświadczenia stresu i obciążenia. Programy treningu siłowego triathlonu powinny obejmować treningi o wysokiej intensywności o większych ciężarach, a nie treningi z dużą ilością powtórzeń przy niższych ciężarach. Pozwala to triathlonistowi na czerpanie największej korzyści z całego treningu w całym sezonie lub między triathlonami.

Wysokie powtórzenie treningowe treningowe Triathlon zachęcają do płaskowyżu, odniesienia, na których triathlonista stagnował na jednym poziomie wytrzymałości, a nie zwiększając siłę. Aby tego uniknąć, triathlonista powinien rozważyć rozpoczęcie od wygodnej wagi i zwiększenie tej wagi w miarę postępu treningu w stosunku dokurs tygodnia. To zachęca mięśnie do wzrostu poza ich strefy komfortu. Program treningowy triathlonu będzie następnie budował mięśnie, a nie po prostu go utrzyma. Chodzi o to, aby stać się silniejszym bez dodawania zbyt dużej ilości, więc należy pamiętać, że trening całego ciała jest konieczny do budowania siły w całym ciele; Jest to sprzeczne z po prostu pracą jedną część ciała, dopóki nie stanie się tak nieporęczna, że ​​triathlonista jest faktycznie utrudniona przez masę mięśniową.

Wykorzystanie powolnych ruchów podczas treningu siłowego triathlonu pomoże również mięśniom zwiększyć wytrzymałość. Na przykład podczas podnoszenia ciężarów w lokach hantli, triathlonista powinien spędzić kilka sekund podnosząc wagę, a kilka sekund obniżając wagę. Zapobiega to przejęciu bezwładności, a ramiona po prostu machając w górę i w dół, pozostawiając mięśnie z niewielką lub żadną realną korzyścią. Powolne ruchyAngażuj mięśnie przez dłuższy czas, zmuszając je do przyzwyczajenia się do obciążenia zaangażowania. Wolniejsze ruchy podnoszenia mogą również pomóc w zapobieganiu obrażeniom.

Triathlonet powinien pamiętać o tym, aby uwzględnić dobry trening podstawowy w swoim programie treningowym triathlonu. Podstawowy trening buduje mięśnie wspierające kręgosłup; Należą do nich mięśnie dolnej części pleców, żołądek, biodra i pachwiny. Trening siłowy można połączyć z rutyną piłki do ćwiczeń w celu budowy mięśni rdzenia, co pomoże w ogólnej sile i równowagi podczas wyścigu.