Quali sono i migliori consigli per l'allenamento con i pesi a triathlon?
I migliori programmi di allenamento con i pesi a triathlon includeranno esercizi che costruiranno e toniranno muscoli senza aggiungere troppa massa. Ciò consente ai muscoli di prepararsi per l'intensa tensione dei triatloni in un breve periodo di tempo e aiuta a ridurre il rischio di lesioni assicurando che i muscoli del corpo siano condizionati e pronti a sperimentare stress e tensione. I programmi di allenamento con i pesi del triathlon dovrebbero includere allenamenti ad alta intensità con pesi più pesanti, piuttosto che allenamenti con un'alta quantità di ripetizioni a pesi inferiori. Ciò consente al triatleta di ottenere il massimo beneficio da un allenamento completo in bassa stagione o tra i triathlon.
Alta ripetizione di allenamento di allenamento con i pesi incoraggiati incoraggiano gli altipiani, un benchmark in cui il triatleta ha stagnato a un livello di resistenza piuttosto che aumentare la forza. Per evitare questo, un triatleta dovrebbe prendere in considerazione l'idea di iniziare a un peso confortevole e aumentare quel peso mentre l'allenamento avanza sulcorso di una settimana. Ciò incoraggia i muscoli a crescere oltre le loro zone di comfort. Il programma di allenamento con i pesi del triathlon costruirà successivamente i muscoli anziché semplicemente mantenerlo. L'idea è di diventare più forte senza aggiungere troppa massa, quindi si dovrebbe ricordare che è necessario un allenamento per il corpo completo per costruire forza in tutto il corpo; Questo è contrario a lavorare semplicemente una parte del corpo fino a quando non è diventato così ingombrante che il triatleta è effettivamente ostacolato dalla massa muscolare.
L'uso di movimenti lenti durante l'allenamento con il peso del triathlon aiuterà anche i muscoli a costruire la resistenza. Quando si solleva pesi in un ricciolo di manubri, ad esempio, il triatleta dovrebbe spendere diversi secondi a sollevare il peso e diversi secondi a abbassare il peso. Ciò impedisce all'inerzia di prendere il sopravvento e alle braccia semplicemente oscillando su e giù, lasciando i muscoli con poco o nessun vero beneficio. Movimenti lentiCoinvolgere i muscoli per periodi di tempo più lunghi, costringendoli ad abituarsi alla tensione di impegnarsi. I movimenti di sollevamento più lenti possono anche aiutare a prevenire lesioni.
Un triatleta dovrebbe ricordare di includere un buon allenamento principale nel suo programma di allenamento con i pesi di triathlon. Un allenamento centrale costruisce i muscoli che supportano la colonna vertebrale; Questi includono i muscoli della parte bassa della schiena, dello stomaco, dei fianchi e dell'inguine. L'allenamento con i pesi può essere combinato con una routine di palla da ginnastica per costruire i muscoli del core, che aiuterà con la forza e l'equilibrio generale durante una gara.