Wat zijn de beste tips voor triatlon -gewichtstraining?
De beste triatlon -gewichtstrainingsprogramma's omvatten oefeningen die spieren zullen bouwen en zien zonder te veel bulk toe te voegen. Hierdoor kunnen de spieren zich voorbereiden op de intense stam van triatlons in een korte periode, en het helpt het risico op letsel te verminderen door ervoor te zorgen dat de spieren in het lichaam geconditioneerd en klaar zijn om stress en spanning te ervaren. Triathlon gewichtstrainingsprogramma's moeten hoge intensieve trainingen met zwaardere gewichten omvatten, in plaats van trainingen met een grote hoeveelheid herhalingen bij lagere gewichten. Hierdoor kan de triatleet het meeste profiteren van een volledige lichaamstraining in het laagseizoen of tussen triatlons.
Hoge herhalingstriathlon gewichtstrainingstrainingen moedigen plateaus aan, een benchmarks waarbij de triatleet op één sterkte -niveau heeft gestagneerd in plaats van de sterkte te vergroten. Om dit te voorkomen, moet een triatleet overwegen om bij een comfortabel gewicht te beginnen en dat gewicht te vergroten naarmate de training vordert over decursus van een week. Dit moedigt de spieren aan om buiten hun comfortzones te groeien. Het triatlon gewichtstrainingsprogramma zal vervolgens spieren opbouwen in plaats van het gewoon te onderhouden. Het idee is om sterker te worden zonder te veel bulk toe te voegen, dus men moet onthouden dat een volledige lichaamstraining nodig is om kracht in het hele lichaam op te bouwen; Dit is tegen het gewoon werken van een deel van het lichaam totdat het zo omvangrijk is geworden dat de triatleet daadwerkelijk wordt gehinderd door de spiermassa.
Het gebruik van langzame bewegingen tijdens triatlon -gewichtstraining zal de spieren ook helpen uithoudingsvermogen op te bouwen. Bij het tillen van gewichten in een halter krul, bijvoorbeeld, moet de triatleet enkele seconden doorbrengen met het optillen van het gewicht, en nog enkele seconden die het gewicht verlagen. Dit voorkomt dat traagheid het overneemt en de armen niet op en neer slingeren, waardoor de spieren weinig of geen echt voordeel achterlaten. Langzame bewegingenBetrek de spieren langere tijd en dwingt hen om te wennen aan de spanning van betrokkenheid. Langzamer liftbewegingen kunnen ook helpen verwondingen te voorkomen.
Een triatleet zou moeten onthouden om een goede kerntraining op te nemen in zijn of haar triatlon gewichtstrainingsprogramma. Een kerntraining bouwt de spieren die de wervelkolom ondersteunen; Deze omvatten de spieren van de onderrug, maag, heupen en lies. Gewichtstraining kan worden gecombineerd met een trainingsbalroutine om de kernspieren te bouwen, wat zal helpen met de algehele kracht en balans tijdens een race.