트라이 애슬론 웨이트 트레이닝을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

최고의 트라이 애슬론 웨이트 트레이닝 프로그램에는 너무 많은 대량을 추가하지 않고 근육을 구축하고 톤을 낼 수있는 운동이 포함됩니다. 이것은 근육이 짧은 시간에 트라이 애슬론의 강렬한 긴장에 대비할 수있게하며, 신체의 근육이 조절되고 스트레스와 긴장을 경험할 준비가되도록함으로써 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 트라이 애슬론 웨이트 트레이닝 프로그램에는 체중이 적은 수의 반복이있는 운동보다는 무게가 큰 고강도 운동이 포함되어야합니다. 이를 통해 트라이 애슬론자는 오프 시즌 또는 트라이 애슬론 사이의 전신 운동으로 가장 큰 혜택을 누릴 수 있습니다.

높은 반복 트라이 애슬론 웨이트 트레이닝 운동은 Triathlete가 강도를 높이기보다는 한 강도 수준에서 정체 된 벤치 마크 인 Plateaus를 장려합니다. 이를 피하기 위해 트라이 애슬론자는 편안한 체중으로 시작하여 운동이 진행됨에 따라 체중을 증가시키는 것을 고려해야합니다.일주일의 과정. 이것은 근육이 편안함을 넘어 자라도록 권장합니다. 트라이 애슬론 웨이트 트레이닝 프로그램은 그 후에 단순히 근육을 유지하기보다는 근육을 만들 것입니다. 아이디어는 너무 많은 대량을 추가하지 않고 더 강해지는 것이므로 신체 전체에 힘을 키우려면 전신 운동이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 이것은 트라이 애슬론자가 실제로 근육량에 의해 방해받을 때까지 몸의 한 부분을 단순히 일하는 것과 반대됩니다.

트라이 애슬론 웨이트 트라이닝 중에 느린 움직임을 사용하면 근육이 지구력을 키우는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 아령 컬에서 웨이트를 들어 올릴 때 트라이 애슬론자는 체중을 들어 올리는 데 몇 초를 소비하고 몇 초 더 체중을 낮추어야합니다. 이것은 관성을 인계하는 것을 막고 팔이 단순히 위아래로 스윙하는 것을 방지하여 근육에 실질적인 이점이 거의 없거나 전혀없는 상태를 남깁니다. 느린 움직임근육에 오랜 기간 동안 근육을 ​​참여시켜 관여하는 긴장에 익숙해 지도록합니다. 리프팅 동작이 느리면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트라이 애슬론자는 트라이 애슬론 웨이트 트레이닝 프로그램에 좋은 핵심 운동을 포함해야합니다. 핵심 운동은 척추를지지하는 근육을 만듭니다. 여기에는 허리, 위, 엉덩이 및 사타구니의 근육이 포함됩니다. 웨이트 트레이닝은 운동 볼 루틴과 결합하여 핵심 근육을 구축 할 수 있으며, 이는 경주 중 전반적인 강도와 균형에 도움이됩니다.