Jaké jsou nejlepší tipy pro trénink na trénink triatlonu?

Nejlepší programy Triatlon Siskové tréninky budou zahrnovat cvičení, která budou stavět a tónovat svaly, aniž by přidaly příliš mnoho hromadného. To umožňuje, aby se svaly připravily na intenzivní napětí triatlonů v krátkém časovém období a pomáhá snižovat riziko zranění zajištěním svalů v těle a je připraveno zažít stres a napětí. Programy tréninku na triatlonu by měly zahrnovat cvičení s vysokou intenzitou s těžší hmotností, spíše než cvičení s vysokým množstvím opakování při nižších hmotnostech. To umožňuje triatlonistům získat co největší prospěch z tréninku celého těla v mimosezóně nebo mezi triatlony.

Vysoký opakující se Triatlonové tréninkové tréninky podporují plošiny, měřítka, při nichž triatlonista stagnoval spíše na jedné úrovni pevnosti než na zvýšení síly. Aby tomu zabránilo, měl by triatlonista zvážit zahájení při pohodlné váze a zvýšit tuto hmotnost, jak trénink postupuje přeskurz týdne. To povzbuzuje svaly, aby rostly nad jejich komfortní zóny. Program Triatlon Siskový trénink bude následně stavět svaly spíše než jej jednoduše udržovat. Cílem je být silnější, aniž by přidal příliš velké množství, takže si je třeba si uvědomit, že k budování síly v celém těle je nutné trénink celého těla; To je proti tomu, že jednoduše pracujeme na jedné části těla, dokud se nestane tak objemným, že triatlonisté je ve skutečnosti bráněno svalovou hmotou.

Použití pomalých pohybů během tréninku na triatlonu také pomůže svalu budovat vytrvalost. Například při zvedání hmotností v kadeře činky by měl triatlonista strávit několik sekund zvednutím hmotnosti a několik dalších sekund snížením hmotnosti. To zabraňuje převzetí setrvačnosti a paže jednoduše se houpají nahoru a dolů, takže svaly s malým nebo žádným skutečným přínosem ponechávají svaly. Pomalé pohybyZapojte svaly po delší dobu a nutí je, aby si zvykli na napětí angažovaného. Pomalejší zvedací pohyby mohou také zabránit zraněním.

Triatlonista by si měl pamatovat, že do svého triatlonového silového tréninku bude zahrnout dobré jádrové cvičení. Jádro cvičení staví svaly, které podporují páteř; Patří mezi ně svaly dolní části zad, žaludek, boky a slabiny. Siskový trénink může být kombinován s rutinou pro cvičební kouli pro budování jádrových svalů, což pomůže s celkovou silou a rovnováhou během závodu.