Vilka är de bästa tips för triatlonviktträning?
De bästa träningsprogrammen för triathlon vikt kommer att inkludera övningar som kommer att bygga och tona muskler utan att lägga till för mycket bulk. Detta gör att musklerna kan förberedas för den intensiva belastningen av triathlons på kort tid, och det hjälper till att minska risken för skada genom att säkerställa att musklerna i kroppen är konditionerade och redo att uppleva stress och belastning. Triathlon viktträningsprogram bör inkludera högintensiva träningspass med tyngre vikter, snarare än träningspass med en hög mängd repetitioner vid lägre vikter. Detta gör att triatleten kan få mest nytta av en full kroppsövning under lågsäsongen eller mellan triatlonerna.
Hög repetition Triathlon Viktträningsträning uppmuntrar platåer, ett riktmärke där triatleten har stagnerat på en styrka nivå snarare än att öka styrkan. För att undvika detta bör en triatlet överväga att börja med en bekväm vikt och öka den vikten när träningen fortskrider överkurs på en vecka. Detta uppmuntrar musklerna att växa bortom sina komfortzoner. Triathlon Weight Training Program kommer därefter att bygga muskler snarare än att bara upprätthålla det. Tanken är att bli starkare utan att lägga till för mycket bulk, så man bör komma ihåg att en full kroppsövning är nödvändig för att bygga styrka i hela kroppen; Detta motsätter sig att helt enkelt arbeta en del av kroppen tills den har blivit så skrymmande att triatleten faktiskt hindras av muskelmassan.
Att använda långsamma rörelser under triatlonviktträning hjälper också musklerna att bygga uthållighet. När du lyfter vikter i en hantelkrullning, till exempel, bör triatleten spendera flera sekunder med att lyfta vikten och flera sekunder till att sänka vikten. Detta förhindrar tröghet från att ta över, och armarna från att helt enkelt svänga upp och ner, vilket lämnar musklerna med liten eller ingen verklig fördel. Långsamma rörelserEngagera musklerna under längre perioder och tvinga dem att vänja sig till påfrestningen av att vara engagerade. Långsammare lyftrörelser kan också hjälpa till att förhindra skador.
En triatlet bör komma ihåg att inkludera en bra kärnträning i sitt triatlonviktträningsprogram. En kärnträning bygger musklerna som stöder ryggraden; Dessa inkluderar musklerna i korsryggen, magen, höfterna och ljumsken. Viktträning kan kombineras med en träningsbollrutin för att bygga kärnmusklerna, vilket kommer att hjälpa till med total styrka och balans under ett lopp.