¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento con pesas de triatlón?
Los mejores programas de entrenamiento con pesas de triatlón incluirán ejercicios que construirán y tonificarán el músculo sin agregar demasiado volumen. Esto permite que los músculos se preparen para la intensa tensión de los triatlones en un corto período de tiempo, y ayuda a reducir el riesgo de lesiones al garantizar que los músculos del cuerpo estén condicionados y listos para experimentar el estrés y la tensión. Los programas de entrenamiento con pesas de triatlón deben incluir entrenamientos de alta intensidad con pesos más pesados, en lugar de entrenamientos con una gran cantidad de repeticiones a pesos más bajos. Esto permite que el triatleta obtenga el mayor beneficio de un entrenamiento de cuerpo completo en la temporada baja o entre triatlones.
Los entrenamientos de entrenamiento con pesas de triatlón de alta repetición fomentan las mesetas, un punto de referencia en los que el triatleta se ha estancado en un nivel de fuerza en lugar de aumentar la fuerza. Para evitar esto, un triatleta debe considerar comenzar con un peso cómodo y aumentar ese peso a medida que el entrenamiento progresa sobre elcurso de una semana. Esto alienta a los músculos a crecer más allá de sus zonas de confort. El programa de entrenamiento con pesas de triatlón posteriormente desarrollará músculo en lugar de simplemente mantenerlo. La idea es fortalecerse sin agregar demasiado volumen, por lo que uno debe recordar que un entrenamiento de cuerpo completo es necesario para generar fuerza en todo el cuerpo; Esto se opone a simplemente trabajar una parte del cuerpo hasta que se haya vuelto tan voluminoso que el triatleta se ve obstaculizado por la masa muscular.
El uso de movimientos lentos durante el entrenamiento con pesas de triatlón también ayudará a los músculos a desarrollar resistencia. Al levantar pesas en un rizo de pesas, por ejemplo, el triatleta debería pasar varios segundos levantando el peso, y varios segundos más bajando el peso. Esto evita que la inercia se haga cargo, y los brazos simplemente se balancean hacia arriba y hacia abajo, dejando los músculos con poco o ningún beneficio real. Movimientos lentosInvolucre los músculos durante períodos más largos, obligándolos a acostumbrarse a la tensión de estar comprometido. Los movimientos de elevación más lentos también pueden ayudar a prevenir lesiones.
Un triatleta debe recordar incluir un buen entrenamiento central en su programa de entrenamiento de pesas de triatlón. Un entrenamiento central construye los músculos que apoyan la columna; Estos incluyen los músculos de la espalda baja, el estómago, las caderas y la ingle. El entrenamiento con pesas se puede combinar con una rutina de pelota de ejercicios para construir los músculos centrales, lo que ayudará con la fuerza y el equilibrio general durante una carrera.