Was sind die besten Tipps für das Krafttraining von Triathlon?
Die besten Triathlon -Krafttrainingsprogramme umfassen Übungen, die Muskeln aufbauen und straffen, ohne zu viel Masse hinzuzufügen. Dies ermöglicht es den Muskeln, in kurzer Zeit auf die intensive Stamm von Triathlons vorbereitet zu werden, und hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern, indem die Muskeln im Körper konditioniert und bereit sind, Stress und Belastung zu erleben. Triathlon-Krafttrainingsprogramme sollten hochintensive Workouts mit schwereren Gewichten umfassen, anstatt Training mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen bei niedrigeren Gewichten. Dies ermöglicht es dem Triathlet, in der Nebensaison oder zwischen Triathlons am meisten von einem Ganzkörpertraining zu profitieren.
Triathlon -Krafttraining mit hoher Wiederholungstraining fördern Plateaus, ein Benchmarks, bei dem der Triathlet auf einer Stärke stagniert, anstatt die Kraft zu erhöhen. Um dies zu vermeiden, sollte ein Triathlet in Betracht ziehen, mit einem bequemKurs einer Woche. Dies ermutigt die Muskeln, über ihre Komfortzonen hinaus zu wachsen. Das Triathlon -Krafttrainingsprogramm baut anschließend Muskeln auf, anstatt es einfach aufrechtzuerhalten. Die Idee ist, stärker zu werden, ohne zu viel Masse hinzuzufügen. Daher sollte man sich daran erinnern, dass ein Ganzkörpertraining notwendig ist, um Stärke im gesamten Körper aufzubauen. Dies ist gegen einfach einen Teil des Körpers, bis es so sperrig geworden ist, dass der Triathlet tatsächlich durch die Muskelmasse behindert wird.
Langsame Bewegungen während des Krafttrainings von Triathlon hilft auch den Muskeln, Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte in einer Hantel -Locken heben, sollte der Triathlet mehrere Sekunden damit verbringen, das Gewicht zu heben, und einige weitere Sekunden, die das Gewicht verringern. Dies verhindert, dass Trägheit übernimmt, und die Arme schwingen einfach auf und ab und lassen die Muskeln mit wenig oder gar keinen wirklichen Nutzen. Langsame BewegungenMachen Sie die Muskeln für längere Zeiträume ein und zwingen Sie sie, sich an die Belastung zu gewöhnen. Langsamere Hebebewegungen können auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.
Ein Triathlet sollte daran denken, ein gutes Kerntraining in sein Triathlon -Krafttrainingsprogramm aufzunehmen. Ein Kerntraining baut die Muskeln auf, die die Wirbelsäule unterstützen. Dazu gehören die Muskeln des unteren Rückens, des Magens, der Hüften und der Leistengegend. Krafttraining kann mit einer Übungsballroutine kombiniert werden, um die Kernmuskeln aufzubauen, was bei der Gesamtstärke und des Gleichgewichts während eines Rennens hilft.