Quels sont les meilleurs conseils pour la musculation du triathlon?
Les meilleurs programmes de musculation de triathlon comprendront des exercices qui renforceront et tonifieront les muscles sans ajouter trop de vrac. Cela permet aux muscles de se préparer à la tension intense des triathlons dans un court laps de temps, et cela aide à réduire le risque de blessure en garantissant que les muscles du corps sont conditionnés et prêts à ressentir du stress et de la tension. Les programmes de musculation de triathlon devraient inclure des entraînements à haute intensité avec des poids plus lourds, plutôt que des entraînements avec une grande quantité de répétitions à des poids plus bas. Cela permet au triathlète de tirer le meilleur parti d'un entraînement complet du corps pendant la morte-saison ou entre les triathlons.
Les entraînements de musculation de triathlon à haute répétition encouragent les plateaux, une référence où le triathlète a stagné à un seul niveau de force plutôt que d'accroître la force. Pour éviter cela, un triathlète devrait envisager de commencer à un poids confortable et d'augmenter ce poids à mesure que l'entraînement progresse sur lecours d'une semaine. Cela encourage les muscles à grandir au-delà de leurs zones de confort. Le programme d'entraînement de poids triathlon renforcera par la suite les muscles plutôt que de le maintenir. L'idée est de devenir plus forte sans ajouter trop de volume, il faut donc se rappeler qu'un entraînement complet du corps est nécessaire pour renforcer la force dans tout le corps; Cela s'oppose à simplement travailler une partie du corps jusqu'à ce qu'elle soit devenue si volumineuse que le triathlète est en fait entravé par la masse musculaire.
L'utilisation de mouvements lents pendant la musculation du triathlon aidera également les muscles à construire l'endurance. Lorsque vous soulevez des poids dans une boucle d'haltères, par exemple, le triathlète devrait passer plusieurs secondes à soulever le poids, et plusieurs secondes supplémentaires abaissant le poids. Cela empêche l'inertie de prendre le relais, et les bras de se balancer simplement de haut en bas, laissant les muscles avec peu ou pas de réel avantage. Mouvements lentsEngagez les muscles pendant de plus longues périodes, en les obligeant à s'habituer à la tension de s'engager. Les mouvements de levage plus lents peuvent également aider à prévenir les blessures.
Un triathlète doit ne pas se rappeler d'inclure un bon entraînement de base dans son programme de musculation de triathlon. Un entraînement principal construit les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale; Il s'agit notamment des muscles du bas du dos, de l'estomac, des hanches et de l'aine. L'entraînement de poids peut être combiné avec une routine de balle d'exercice pour construire les muscles du cœur, ce qui aidera à la force et à l'équilibre globaux pendant une course.