Hvad er de bedste tip til triathlonvægttræning?
De bedste triathlonvægttræningsprogrammer inkluderer øvelser, der vil opbygge og tone muskler uden at tilføje for meget bulk. Dette gør det muligt for musklerne at blive forberedt på den intense stamme af triathlons på kort tid, og det hjælper med at reducere risikoen for skade ved at sikre, at musklerne i kroppen er konditioneret og klar til at opleve stress og belastning. Triathlon vægttræningsprogrammer bør omfatte træning med høj intensitet med tungere vægte snarere end træning med en høj mængde gentagelser ved lavere vægte. Dette gør det muligt for triatlet at få den mest fordel af en fuld kropstræning i lavsæsonen eller mellem triathlons.
Triathlon -vægttræningstræning af høj gentagelse tilskynder til plateauer, et benchmarks, hvor triatleten har stagneret på et styrkeniveau snarere end at øge styrke. For at undgå dette skal en triatlet overveje at starte med en behagelig vægt og øge denne vægt, når træningen skrider frem overKursus i en uge. Dette tilskynder musklerne til at vokse ud over deres komfortzoner. Triathlon -vægttræningsprogrammet vil efterfølgende opbygge muskler snarere end blot at opretholde det. Ideen er at blive stærkere uden at tilføje for meget bulk, så man skal huske, at en fuld kropstræning er nødvendig for at opbygge styrke i hele kroppen; Dette er imod blot at arbejde en del af kroppen, indtil den er blevet så voluminøs, at triatleten faktisk er hindret af muskelmassen.
Brug af langsomme bevægelser under triathlonvægttræning vil også hjælpe musklerne med at opbygge udholdenhed. Når du løfter vægte i en håndvægt krøller for eksempel, skal triatleten bruge flere sekunder på at løfte vægten, og flere sekunder til at sænke vægten. Dette forhindrer inerti i at overtage, og armene fra blot at svinge op og ned, hvilket efterlader musklerne med ringe eller ingen reel fordel. Langsomme bevægelserEngager musklerne i længere perioder og tvinger dem til at vænne sig til belastningen af at blive forlovet. Langsomere løftbevægelser kan også hjælpe med at forhindre skader.
En triatlet skal huske at inkludere en god kerne træning i hans eller hendes triathlon vægttræningsprogram. En kerne træning bygger musklerne, der understøtter rygsøjlen; Disse inkluderer musklerne i korsryggen, maven, hofterne og lysken. Vægttræning kan kombineres med en træningsboldrutine til at opbygge kernemusklerne, hvilket vil hjælpe med den samlede styrke og balance under et løb.