Quais são as melhores dicas para o treinamento com pesos do triatlo?
Os melhores programas de treinamento com pesos do triatlo incluirão exercícios que construirão e tonificarão o músculo sem adicionar muito volume. Isso permite que os músculos se preparem para a intensa tensão dos triatlos em um curto período de tempo e ajuda a reduzir o risco de lesão, garantindo que os músculos do corpo estejam condicionados e prontos para experimentar estresse e tensão. Os programas de treinamento com pesos do triatlo deve incluir exercícios de alta intensidade com pesos mais pesados, em vez de exercícios com uma alta quantidade de repetições em pesos mais baixos. Isso permite que o triatleta obtenha o maior benefício de um treino de corpo inteiro na entressafra ou entre os triatlos.
Os treinos de treinamento com pesos do triatlo de alta repetição incentivam os platôs, um referência em que o triatleta estagnou em um nível de força, em vez de aumentar a força. Para evitar isso, um triatleta deve considerar começar com um peso confortável e aumentar esse peso à medida que o treino avança sobre oCurso de uma semana. Isso incentiva os músculos a crescer além de suas zonas de conforto. O programa de treinamento com pesos do triatlo criará posteriormente os músculos, em vez de simplesmente mantê -lo. A idéia é ficar mais forte sem adicionar muito volume, portanto, deve -se lembrar que é necessário um treino de corpo inteiro para aumentar a força em todo o corpo; Isso se opõe a simplesmente trabalhar uma parte do corpo até que se torne tão volumoso que o triatleta é realmente prejudicado pela massa muscular.
O uso de movimentos lentos durante o treinamento com pesos do triatlo também ajudará os músculos a criar resistência. Ao levantar pesos em um cacho de haltere, por exemplo, o triatleta deve gastar vários segundos levantando o peso e vários mais segundos diminuindo o peso. Isso impede que a inércia assuma o controle, e os braços simplesmente balançando para cima e para baixo, deixando os músculos com pouco ou nenhum benefício real. Movimentos lentosEnvolva os músculos por períodos mais longos, forçando -os a se acostumar com a tensão de serem envolvidos. Movimentos de elevação mais lentos também podem ajudar a prevenir lesões.
Um triatleta deve se lembrar de incluir um bom treino central em seu programa de treinamento com pesos do triatlo. Um treino central constrói os músculos que sustentam a coluna; Isso inclui os músculos da região lombar, estômago, quadris e virilha. O treinamento com pesos pode ser combinado com uma rotina de bola de exercícios para construir os músculos principais, o que ajudará com força e equilíbrio gerais durante uma corrida.