Co je progresivní přetížení?
Progresivní přetížení je princip cvičení, který zdůrazňuje progresivní zesílení stresu na svaly. Tuto techniku používá mnoho lidí zapojených do vzpírání, silového tréninku a dokonce i na fyzikální terapii. To rozvíjí svaly a zvyšuje sílu a vytrvalost. Když člověk začne dělat tréninkové rutině, tělo se obecně přizpůsobuje činnosti a včas nevyvíjí tolik úsilí, jak chce, aby to vyvinula. Rychlost srdce a dýchání se nakonec zpomaluje, rychlost metabolismu se snižuje a svaly se na ně vztahují na stres. Tato situace se obvykle nazývá „náhorní plošina“.
Trenéři obvykle doporučují hubnutí a sportovci začínají progresivní přetížení přidáním dalších závaží nebo dalším opakováním určitého cvičení.Například, pokud je osoba zvyklá na zvedání 10 liber. (4,53 kg) hmotností V každé ruce po dobu 20 opakování může postupovat k zvedání 15 liber. (6,80 kg) hmotností pro 25 opakování. Osoba může také přidat k počtu sad, které v současné době dělá. Například namísto toho, aby jen provedla pět sad po 10 opakováních kliků, může se osoba zvýšit na 10 sad po 15 opakováních.
Frekvence tréninků lze také zvýšit například o jít do tělocvičny dvakrát týdně místo jen jednou týdně. Do současných rutin lze také přidat různé cvičební rutiny, které osoba dělá. Kromě všech faktorů, které je třeba zvýšit, může progresivní přetížení zahrnovat také zkrácení doby klidu. To nutí svaly, aby pracovaly navíc tvrdě a rozvíjely větší sílu. Zkrácení doby odpočinku lze použít ke snížení časového intervalu mezi cvičebními sadami nebo rutinami obecně.
krok za krokem aplikací progresivního přetížení je bezpečnější než začlenění „progrese“ najednou. Trenér může nejprve doporučit zvýšení opakování před přidáním dalších sad do rutiny. U některých zvedáků, kteří chtějí rychlejší výsledky, lze obou zvýšení provádět současně, kromě zvyšování hmotnosti. Obvykle to trvá dva až tři týdny, než se tělo přizpůsobí a přizpůsobí se cvičební rutině. Poté může osoba přepínat věci a zahájit proces progresivního přetížení, dokud nedosáhne svých cílů svalů nebo hmotnosti.