Jak mohu břišní tanec pro fitness?

Stejně jako jakýkoli typ aerobní aktivity, břišní tanec vám může pomoci dosáhnout vašich fitness cílů. Belly Dance kombinuje zábavu z učení nového typu taneční formy s odměňujícím fyzickým tréninkem. Můžete břišní tanec pro fitness soustředěním na cvičení na spalování tuků a zvětšením délky tréninkových relací.

Zdravotničtí pracovníci obecně doporučují nejméně 20 minut aerobní aktivity třikrát týdně, aby si udrželi zdravou postavu. Jednotlivci, kteří chtějí zhubnout, obvykle musí trávit více času cvičením a jíst potraviny s nízkým obsahem tuku a nízkotuky, aby snížily jejich kalorický příjem. Před pokusem o cvičební režim se poraďte s lékařem, zejména pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes nebo vysoký krevní tlak nebo jsou těhotné nebo kojení.

Abyste mohli břišní tanec pro fitness, měli začít tím, že se učíte několik jednoduchých pohybů. Ačkoli břišní tanec používá celé tělo, mnoho cvičení se zaměřuje na hrudník, břicho aBoky. Nenechte se odradit, pokud nedokončíte tahy správně, když to poprvé zkusíte. Mnoho z těchto cvičení je složité a bude praktikovat.

Nejprve zkuste břišní rolku, která se zaměřuje téměř výhradně na vaše břišní svaly. Stolte břišní svaly dolů z klece žebra a zpět z dolní břišní oblasti. Pomáhá cvičit tento pohyb při sezení, aby se vaše boky a hýždě nepohybovaly. Může to také pomoci cvičit před zrcadlem. Pro zvláštní trénink můžete dělat břišní role, když jste v autě nebo sledujete televizi.

Zdvih hrudníku a skluzavka hrudníku používají záda a břišní svaly. Pro zvednutí hrudníku postavte se s rukama na boky a šířku ramen nohou od sebe. Jednoduše upusťte ramena, zvedněte hruď a pak si odpočiňte v neutrální poloze. Pro sklouznutí hrudníku přesuňte hrudník doprava a nechte se pohybovat pouze hrudníkem. Posuňte svéhrudník doleva a poté se vraťte do neutrální polohy.

Poté, co jste se naučili skluzavku hrudníku a hrudníku, můžete cvičit kruh hrudníku. Posuňte hrudník doprava a pak zvedněte hruď a posuňte doleva. Zatáhněte se a zasuňte zpět do středu zleva. Při prvním dokončení tohoto pohybu to může mít pocit, že pohybujete hrudníkem ve tvaru krabice, ale pokuste se vyhladit pohyby do kruhu, aniž byste pohybovali boky. Dokončete tento pohyb ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Chcete -li cvičit svaly kyčle, zkuste třpyt kyčle. Tento krok se ve skutečnosti provádí pomocí kolena k posunu boků sem a tam. Postavte se s nohama dohromady a ohněte pravé koleno. Nechte pravou kyčle mírně klesnout a narovnat pravé koleno při ohýbání levou, a nechte, aby se pravý bok objevil a levý bok spadl. Snažte se udržet své boky uvolněné a uvolněné, aby pohyb zůstal hladký.

S praxí můžete udělat hip shimmies quickly. Někdy to pomáhá přidat kyčelní šátek s mincemi nebo zvony, takže můžete slyšet, když každá kyčle klesne na místo. Může také pomoci cvičit před zrcadlem. Nezapomeňte si zvednout nohy a pokusit se udržet pohyby kyčle tekutinou.

Pokud máte potíže s pobytem motivovaného ve vašem tréninku, zvažte připojení k třídě. Mnoho tělocvičen, tanečních studií a komunitních center nabízí břišní taneční kurzy. Možná zjistíte, že je snazší břišní tanec pro fitness, pokud máte pravidelný plán tříd. Můžete také zkusit zakoupit břišní tanec pro fitness video nebo sledovat břišní taneční tutoriály online.