Hoe dans ik dans voor fitness?
Zoals elk type aerobe activiteit, kan buikdansen u helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Belly Dance combineert het plezier van het leren van een nieuw type dansvorm met een lonende fysieke training. Je kunt buik dansen voor fitness door je te concentreren op vetverbrandingsoefeningen en de lengte van je trainingssessies te vergroten.
Gezondheidswerkers bevelen over het algemeen drie keer per week minimaal 20 minuten aerobe activiteit aan om een gezond lichaamsbouw te behouden. Personen die aan afvallen willen verliezen, moeten meestal meer tijd besteden aan sporten en om vetarm en vetarme voedingsmiddelen te eten om hun calorie-inname te verminderen. Raadpleeg een arts voordat u een trainingsregime probeert, vooral als u medische aandoeningen hebt zoals diabetes of hoge bloeddruk of zwanger bent of borstvoeding geeft.
Om te dansen voor fitness, moet je beginnen met het leren van een paar eenvoudige bewegingen. Hoewel buikdansen het hele lichaam gebruikt, richten veel van de oefeningen zich op de borst, buik enheupen. Wees niet ontmoedigd als u de bewegingen niet correct voltooit de eerste keer dat u het probeert. Veel van deze oefeningen zijn complex en zullen oefenen.
Probeer eerst een buikrol, die zich bijna uitsluitend op je buikspieren richt. Rol je buikspieren naar beneden van de ribbenkast en back omhoog vanuit het onderste buikgebied. Het helpt om deze beweging te oefenen terwijl je zit, zodat je heupen en billen niet bewegen. Het kan ook helpen om voor een spiegel te oefenen. Voor extra oefening kun je buikrollen doen terwijl je in de auto bent of televisie kijkt.
De borstlift en borstglijbaan gebruiken je rug- en buikspieren. Voor de borstlift, sta met handen op heupen en voeten schouderbreedte uit elkaar. Laat eenvoudig je schouders vallen, haal je borst op en ontspan dan in een neutrale positie. Voor de borstschuif, schuif je borst naar rechts, zodat alleen je borst kan bewegen. Schuif jeBorst naar links en keer dan terug naar een neutrale positie.
Nadat je de borstlift en borstglijbaan hebt geleerd, kun je een borstcirkel oefenen. Schuif je borst naar rechts en til je borst op en schuif naar links. Trek binnen en schuif terug naar het midden van links. Wanneer u deze beweging voor het eerst voltooit, kan het voelen alsof u uw borst in een doosvorm beweegt, maar probeer de bewegingen in een cirkel glad te strijken zonder uw heupen te verplaatsen. Voltooi deze beweging met de klok mee en tegen de klok in.
Probeer een heup shimmy om je heupspieren uit te oefenen. Deze beweging wordt eigenlijk uitgevoerd door de knieën te gebruiken om de heupen heen en weer te schakelen. Ga met je voeten samen staan en buig je rechterknie. Laat de rechter heup licht vallen en leg je rechterknie recht terwijl je links buigt, waardoor de rechter heup naar boven kan komen en de linker heup kan vallen. Probeer uw heupen ontspannen en los te houden, zodat de beweging glad blijft.
Met oefening kunt u heup shimmies q doen quickly. Soms helpt het om een hippe sjaal toe te voegen met munten of klokken, zodat je kunt horen wanneer elke heup op zijn plaats valt. Het kan ook helpen om voor de spiegel te oefenen. Vergeet niet om uw voeten niet op te halen en te proberen uw heupbewegingen vloeiend te houden.
Als u problemen ondervindt om gemotiveerd te blijven in uw training, overweeg dan om lid te worden van een klas. Veel sportscholen, dansstudio's en gemeenschapscentra bieden buikdanslessen aan. Het kan zijn dat het gemakkelijker is om buikdans voor fitness als je een regelmatig klassenschema hebt om bij te wonen. Misschien probeer je ook een buikdans te kopen voor fitnessvideo of online tutorials met buikdans te bekijken.