Hvordan danser jeg maven for fitness?

Som enhver form for aerob aktivitet kan mavedans hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Belly Dance kombinerer det sjove ved at lære en ny type danseform med en givende fysisk træning. Du kan maven danse for fitness ved at koncentrere dig om fedtforbrændingsøvelser og øge længden af ​​dine træningssessioner.

sundhedsfagfolk anbefaler generelt mindst 20 minutters aerob aktivitet tre gange om ugen for at opretholde en sund fysik. Personer, der ønsker at miste vægt, er normalt nødt til at bruge mere tid på at træne og spise mad med fedtfattigt og lavt sukker for at mindske deres kaloriindtag. Se en læge, inden du prøver på et træningsregime, især hvis du har medicinske tilstande som diabetes eller højt blodtryk eller er gravid eller ammer.

For at mave dans for fitness skal du starte med at lære et par enkle træk. Selvom mavedans bruger hele kroppen, fokuserer mange af øvelserne på brystet, maven oghofter. Bliv ikke modløs, hvis du ikke afslutter bevægelserne korrekt første gang du prøver. Mange af disse øvelser er komplekse og vil tage praksis.

Prøv først en mavrulle, der næsten udelukkende fokuserer på dine abdominale muskler. Rul dine abdominale muskler ned fra ribbenburet og tilbage op fra det nedre abdominale område. Det hjælper med at øve dette skridt, mens du sidder, så dine hofter og bagdel ikke bevæger sig. Det kan også hjælpe med at øve sig foran et spejl. For ekstra praksis kan du lave mavuller, mens du er i bilen eller ser tv.

Brystlift og brystglas bruger ryggen og abdominal muskler. Til brystliften skal du stå med hænderne på hofter og fødder skulderbredden fra hinanden. Bare slip dine skuldre, løft dit bryst og slap derefter af i en neutral position. For brystglasset skal du skifte brystet til højre, så kun dit bryst kan bevæge sig. Skub dinBryst til venstre og vender derefter tilbage til en neutral position.

Når du har lært brystlift og brystglas, kan du øve en brystcirkel. Skub brystet til højre, og løft derefter brystet op og glid til venstre. Træk ind og glid tilbage til midten fra venstre. Når du først afslutter dette træk, kan det føles som om du bevæger dit bryst i en kasseform, men prøv at udjævne bevægelserne i en cirkel uden at flytte dine hofter. Udfyld dette skridt i med uret og retninger mod uret.

For at udøve dine hoftemuskler skal du prøve en hofte -shimmy. Dette træk udføres faktisk ved at bruge knæene til at skifte hofter frem og tilbage. Stå sammen med fødderne sammen, og bøj dit højre knæ. Lad den højre hofte falde lidt, og ret dit højre knæ, mens du bøjer din venstre, så den højre hofte kan komme op og venstre hofte at falde. Prøv at holde dine hofter afslappet og løs, så bevægelsen forbliver glat.

Med praksis kan du lave hofte shimmies qUickly. Nogle gange hjælper det med at tilføje et hofte tørklæde med mønter eller klokker, så du kan høre, når hver hofte falder på plads. Det kan også hjælpe med at øve sig foran spejlet. Husk ikke at hente fødderne og prøve at holde dine hoftebevægelser væske.

Hvis du har problemer med at blive motiveret i din træning, kan du overveje at deltage i en klasse. Mange fitnesscentre, dansestudier og samfundscentre tilbyder maven dansekurser. Du kan opleve, at det er lettere at mave dans for fitness, hvis du har en regelmæssig tidsplan for klasser at deltage i. Du kan også prøve at købe en mavedans til fitnessvideo eller se maven dance tutorials online.