Comment puis-je danser le ventre pour le fitness?
Comme tout type d'activité aérobie, la danse du ventre peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Belly Dance combine le plaisir d'apprendre un nouveau type de forme de danse avec un entraînement physique enrichissant. Vous pouvez danser le ventre pour la forme physique en vous concentrant sur les exercices de combustion des graisses et en augmentant la durée de vos séances d'entraînement.
Les professionnels de la santé recommandent généralement au moins 20 minutes d'activité aérobie trois fois par semaine pour maintenir un physique sain. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ont généralement besoin de passer plus de temps à faire de l'exercice et de manger des aliments faibles en matières grasses et à faible teneur en sucre pour diminuer leur apport calorique. Consultez un médecin avant d'essayer tout régime d'exercice, surtout si vous avez des conditions médicales comme le diabète ou l'hypertension artérielle ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
Pour danser le ventre pour le fitness, vous devriez commencer par apprendre quelques mouvements simples. Bien que la danse du ventre utilise tout le corps, de nombreux exercices se concentrent sur la poitrine, l'abdomen etles hanches. Ne vous découragez pas si vous ne terminez pas correctement les mouvements la première fois que vous essayez. Beaucoup de ces exercices sont complexes et prendront de la pratique.
Tout d'abord, essayez un rouleau du ventre, qui se concentre presque exclusivement sur vos muscles abdominaux. Roulez vos muscles abdominaux de la cage thoracique et reculez de la zone abdominale inférieure. Il aide à pratiquer ce mouvement en position assise, afin que vos hanches et vos fesses ne bougent pas. Cela pourrait également aider à s'entraîner devant un miroir. Pour une pratique supplémentaire, vous pouvez faire des rouleaux de ventre pendant que vous êtes dans la voiture ou que vous regardez la télévision.
Le lifting de la poitrine et le glissement de poitrine utilisent votre dos et vos muscles abdominaux. Pour le lifting de la poitrine, tenez-vous avec les mains sur les hanches et les pieds de la largeur des épaules. Déposez simplement vos épaules, soulevez votre poitrine, puis détendez-vous dans une position neutre. Pour la glissière de la poitrine, déplacez votre poitrine vers la droite, ne permettant que votre poitrine. Faites glisser votrepoitrine à gauche puis remettre à une position neutre.
Après avoir appris le lifting de la poitrine et le glissement de poitrine, vous pouvez pratiquer un cercle de poitrine. Faites glisser votre poitrine vers la droite, puis soulevez votre poitrine et glissez vers la gauche. Tirez et glissez vers le centre de la gauche. Lorsque vous terminez ce mouvement pour la première fois, il peut avoir l'impression de déplacer votre poitrine en forme de boîte, mais essayez de lisser les mouvements en cercle sans déplacer vos hanches. Terminez ce mouvement dans les directions dans le sens horaire et dans le sens antihoraire.
Pour exercer vos muscles de la hanche, essayez un shimmy de la hanche. Ce mouvement est en fait effectué en utilisant les genoux pour déplacer les hanches d'avant en arrière. Tenez-vous avec vos pieds et pliez votre genou droit. Laissez la hanche droite baisser légèrement et redressez votre genou droit tout en pliant votre gauche, permettant à la hanche droite de monter et de tomber la hanche gauche. Essayez de garder vos hanches détendues et lâches, afin que le mouvement reste lisse.
Avec la pratique, vous pouvez faire des shimmies de la hanche Quickly. Parfois, cela aide à ajouter une écharpe à la hanche avec des pièces ou des cloches afin que vous puissiez entendre lorsque chaque hanche se met en place. Cela peut également aider à s'entraîner devant le miroir. N'oubliez pas de ne pas récupérer vos pieds et d'essayer de garder vos mouvements de hanche fluides.
Si vous avez du mal à rester motivé dans votre entraînement, envisagez de rejoindre une classe. De nombreux gymnases, studios de danse et centres communautaires proposent des cours de danse du ventre. Vous pourriez constater qu'il est plus facile de danser le ventre pour le fitness si vous avez un calendrier régulier de cours à suivre. Vous pouvez également essayer d'acheter une vidéo de danse pour la danse pour le fitness ou de regarder des tutoriels de danse du ventre en ligne.