Hur dansar jag för fitness?

Som alla typer av aerob aktiviteter kan magdans hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål. Belly Dance kombinerar kul med att lära sig en ny typ av dansform med en givande fysisk träning. Du kan magdans för fitness genom att koncentrera dig på fettförbränningsövningar och öka längden på dina träningssessioner.

hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar i allmänhet minst 20 minuters aerob aktivitet tre gånger i veckan för att upprätthålla en hälsosam kroppsbyggnad. Individer som vill gå ner i vikt måste vanligtvis spendera mer tid på att träna och äta livsmedel med låg fetthalt och låg socker för att minska sitt kaloriintag. Konsultera en läkare innan du försöker träningssystem, särskilt om du har medicinska tillstånd som diabetes eller högt blodtryck eller är gravid eller amning.

För att magdans för fitness bör du börja med att lära dig några enkla drag. Även om magdans använder hela kroppen fokuserar många av övningarna på bröstet, buken ochhöfter. Bli inte avskräckt om du inte slutför rörelserna korrekt första gången du försöker. Många av dessa övningar är komplexa och kommer att träna.

Först, prova en magrulle, som nästan uteslutande fokuserar på magmusklerna. Rulla magmusklerna ner från revbenet och backa upp från nedre bukområdet. Det hjälper till att öva detta drag medan du sitter, så att dina höfter och skinkor inte rör sig. Det kan också hjälpa till att träna framför en spegel. För extra övning kan du göra magrullar medan du är i bilen eller tittar på tv.

Bröstlyften och bröstkorgen Använd ryggen och magmusklerna. För brösthissen, stå med händerna på höfter och fötter axelbredd isär. Släpp bara axlarna, höj bröstet och koppla sedan av till en neutral position. För bröstskivan, skift bröstet åt höger, så att du bara kan röra dig. Skjut dinbröst till vänster och återgå sedan till en neutral position.

När du har lärt dig bröstlyften och bröstkorgen kan du öva en bröstcirkel. Skjut bröstet åt höger och lyft sedan upp bröstet och skjut upp till vänster. Dra in och glida tillbaka till mitten från vänster. När du först slutför detta drag kan det känns som att du rör dig i bröstet i en låda, men försök att jämna rörelserna till en cirkel utan att flytta höfterna. Slutför detta drag medurs och moturs riktningar.

För att träna höftmusklerna, prova en höft shimmy. Denna rörelse utförs faktiskt genom att använda knäna för att flytta höfterna fram och tillbaka. Stå med fötterna tillsammans och böj ditt högra knä. Låt den högra höften släppa något och räta ut ditt högra knä medan du böjer vänster, så att den högra höften kan komma upp och vänster höft tappar. Försök att hålla höfterna avslappnade och lösa, så att rörelsen förblir smidig.

Med övning kan du göra höft shimmies quickly. Ibland hjälper det att lägga till en höfthalsduk med mynt eller klockor så att du kan höra när varje höft faller på plats. Det kan också hjälpa till att träna framför spegeln. Kom ihåg att inte plocka upp fötterna och försöka hålla höftrörelserna flytande.

Om du har problem med att hålla dig motiverad i ditt träningspass kan du överväga att gå med i en klass. Många gym, dansstudior och samhällscentra erbjuder magdansklasser. Du kanske tycker att det är lättare att dansa för fitness om du har ett regelbundet schema med klasser att delta. Du kan också försöka köpa en magdans för fitnessvideo eller titta på magdanshandledning online.