Hur minskar jag mitt dagliga sockerintag?

Det finns många sätt att minska ditt dagliga sockerintag. Ett sätt är att läsa matetiketter och undvika de som har tillsatt socker. Du kan också minska ditt sockerintag genom att välja naturligt söta livsmedel som frukt över ohälsosamma val som kakor. Gradvis avstängning på mängden socker du lägger till mat kan också hjälpa. Dessutom kan du överväga att använda konstgjorda sötningsmedel i din mat och dryck.

Ett av de bästa sätten att minska ditt dagliga sockerintag är att läsa ingrediensetiketterna på de livsmedel du köper. Många förberedda och skräpmat har lagt till socker, så att undvika dessa livsmedel är ett steg i rätt riktning. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa produkter kan ha socker i sig, även om ordet socker inte finns på ingredienslistan. Istället kan etiketten lista fruktos, laktos, sackaros, glukos eller dextros, som är alla typer av socker. Om en ingredienslista innehåller majssirap eller maltos, betyder detta också Food Product CoNaus Sugar.

Du kan ha problem med att sänka ditt intag av socker om du längtar efter godis regelbundet. Du kan dock hantera detta genom att välja friska godis. Till exempel kan du ersätta frukt för muffins och sötna ditt te med honung snarare än raffinerat socker. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa livsmedel innehåller socker. Denna typ av socker är emellertid hälsosam och mindre benägna att bidra till hälsoproblem än raffinerat socker.

Att minska ditt dagliga sockerintag kan också visa sig vara enklare om du långsamt avviker dig själv från det. Om du vanligtvis lägger 3 teskedar (cirka 14,78 milliliter) socker i ditt te, kan du försöka minska till 2 teskedar (cirka 9,85 milliliter) först och sedan fortsätta minska. Du kan också prova denna gradvisa minskning med andra förbrukningsvaror. Till exempel kan du upptäcka att dina favoritkakor fortfarande är frestande om duBaka dem med mindre socker.

Du kan också vidta åtgärder för att minska ditt dagliga sockerintag genom att välja sockermat med reducerad socker. Du kan till exempel välja glass som inte har något socker tillagda eller sockerfrukostfrukter. Faktum är att många livsmedelsbutiker har en mängd föremål med reducerad socker. Att lägga till kanel eller vanilj till livsmedel som har minskat mängder socker kan i vissa fall hjälpa till att dölja förändringen i smak.

Konstgjorda sötningsmedel kan också hjälpa dig att minska ditt dagliga sockerintag. Till exempel kan du köpa kakor och läsk med konstgjorda sötningsmedel. Du kan också köpa konstgjorda sötningsmedel att använda i din egen matlagning. Till exempel kan du använda ett konstgjort sötningsmedel i ditt kaffe såväl som när du bakar en tårta hemma.