Hoe verminder ik mijn dagelijkse suikerinname?

Er zijn veel manieren om uw dagelijkse suikerinname te verminderen. Een manier is om voedseletiketten te lezen en degenen te vermijden die suiker hebben toegevoegd. U kunt ook uw suikerinname verminderen door natuurlijk zoete voedingsmiddelen zoals fruit te kiezen boven ongezonde keuzes zoals koekjes. Geleidelijk bezuinigen op de hoeveelheid suiker die u aan voedsel toevoegt, kan ook helpen. Bovendien kunt u overwegen om kunstmatige zoetstoffen in uw eten en drinken te gebruiken.

Een van de beste manieren om uw dagelijkse suikerinname te verminderen, is het lezen van de ingrediëntenlabels op het voedsel dat u koopt. Veel bereid en junkfood hebben suiker toegevoegd, dus het vermijden van deze voedingsmiddelen is een stap in de goede richting. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat deze producten suiker bevatten, zelfs als het woord suiker niet op de ingrediëntenlijst staat. In plaats daarvan kan het label een lijst maken van fructose, lactose, sucrose, glucose of dextrose, die alle soorten suiker zijn. Als een ingrediëntenlijst maïssiroop of maltose bevat, betekent dit ook de Food Product CONtains Sugar.

Misschien heb je moeite om je inname van suiker te verlagen als je op regelmatige basis hunkert naar snoep. U kunt hier echter mee omgaan door gezonde snoepjes te kiezen. U kunt bijvoorbeeld fruit vervangen door cupcakes en uw thee zoeten met honing in plaats van verfijnde suiker. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat deze voedingsmiddelen suiker bevatten. Dit type suiker is echter gezond en minder kans om bij te dragen aan gezondheidsproblemen dan verfijnde suiker.

Het verminderen van uw dagelijkse suikerinname kan ook gemakkelijker blijken te zijn als u zich er langzaam uit spreekt. Als u bijvoorbeeld meestal 3 theelepels (ongeveer 14,78 milliliter) suiker in uw thee plaatst, kunt u proberen terug te kappen naar 2 theelepels (ongeveer 9,85 milliliter) eerst en vervolgens blijft reduceren. U kunt deze geleidelijke reductie ook proberen met andere verbruiksartikelen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je favoriete cookies nog steeds verleidelijk zijn als jeBak ze met minder suiker.

U kunt ook stappen ondernemen om uw dagelijkse suikerinname te verminderen door voedsel te kiezen. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor ijs dat geen suiker heeft toegevoegd of ontbijtgranen met een gereduceerde suiker. In feite hebben veel supermarkten een groot aantal items met gereduceerde suiker. Het toevoegen van kaneel of vanille aan voedingsmiddelen met verminderde hoeveelheden suiker kan in sommige gevallen helpen om de verandering in smaak te verbergen.

Kunstmatige zoetstoffen kunnen u ook helpen om uw dagelijkse suikerinname te verminderen. U kunt bijvoorbeeld cookies en frisdrank kopen gemaakt met kunstmatige zoetstoffen. U kunt ook kunstmatige zoetstoffen kopen om te gebruiken in uw eigen kook. U kunt bijvoorbeeld een kunstmatige zoetstof in uw koffie gebruiken en wanneer u thuis een cake bakt.