Hvordan reduserer jeg det daglige sukkerinntaket?

Det er mange måter å redusere det daglige sukkerinntaket på. En måte er å lese matetiketter og unngå de som har tilsatt sukker. Du kan også redusere sukkerinntaket ved å velge naturlig søt mat som frukt fremfor usunne valg som informasjonskapsler. Etter hvert kan du kutte ned mengden sukker du tilsetter mat. I tillegg kan du vurdere å bruke kunstige søtstoffer i mat og drikke.

En av de beste måtene å redusere det daglige sukkerinntaket på er å lese ingrediensetikettene på maten du kjøper. Mange tilberedte og søppelmat har tilsatt sukker, så å unngå disse matvarene er et skritt i riktig retning. Det er imidlertid viktig å huske på at disse produktene kan ha sukker i seg, selv om ordet sukker ikke er på ingredienslisten. I stedet kan etiketten liste fruktose, laktose, sukrose, glukose eller dekstrose, som alle er sukker. Hvis en ingrediensliste inkluderer mais sirup eller maltose, betyr dette også matproduktet CONains sukker.

Du kan ha problemer med å senke inntaket av sukker hvis du ønsker søtsaker regelmessig. Du kan imidlertid takle dette ved å velge sunne søtsaker. For eksempel kan du erstatte frukt for cupcakes og søte teen din med honning i stedet for raffinert sukker. Det er imidlertid viktig å huske på at disse matvarene inneholder sukker. Denne typen sukker er imidlertid sunn, og mindre sannsynlig å bidra til helseproblemer enn raffinert sukker.

Å redusere det daglige sukkerinntaket kan også vise seg å være enklere hvis du sakte avviser deg fra det. For eksempel, hvis du vanligvis legger 3 teskjeer (ca. 14,78 milliliter) sukker i teen din, kan du prøve å kutte ned til 2 ts (ca. 9,85 milliliter) med det første og deretter fortsette å redusere. Du kan prøve denne gradvise reduksjonen med andre forbruksvarer også. For eksempel kan du oppleve at favorittkakene dine fremdeles er fristende hvis duStek dem med mindre sukker.

Du kan også ta skritt for å redusere det daglige sukkerinntaket ved å velge redusert sukkermat. Du kan for eksempel velge iskrem som ikke har noe sukker tilsatt eller redusert-sukker frokostblanding. Faktisk har mange dagligvarebutikker en rekke reduserte sukkervarer. Å legge kanel eller vanilje til mat som har redusert mengder sukker, i noen tilfeller kan bidra til å skjule endringen i smak.

Kunstige søtstoffer kan også hjelpe deg med å redusere det daglige sukkerinntaket. For eksempel kan du kjøpe informasjonskapsler og brus laget med kunstige søtstoffer. Du kan også kjøpe kunstige søtstoffer å bruke i din egen matlaging. For eksempel kan du bruke et kunstig søtningsmiddel i kaffen din, så vel som når du baker en kake hjemme.