¿Cómo reduzco mi ingesta diaria de azúcar?
Hay muchas maneras de reducir su ingesta diaria de azúcar. Una forma es leer las etiquetas de los alimentos y evitar las que tienen azúcar agregada. También puede reducir su consumo de azúcar eligiendo alimentos naturalmente dulces, como frutas sobre elecciones poco saludables, como las galletas. Poco a poco reducir la cantidad de azúcar que agregue a los alimentos también puede ayudar. Además, puede considerar usar edulcorantes artificiales en sus alimentos y bebidas.
Una de las mejores maneras de reducir su ingesta diaria de azúcar es leer las etiquetas de ingredientes en los alimentos que compra. Muchos alimentos preparados y chatarra tienen azúcar agregado, por lo que evitar estos alimentos es un paso en la dirección correcta. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos productos pueden tener azúcar en ellos, incluso si la palabra azúcar no está en la lista de ingredientes. En cambio, la etiqueta puede enumerar fructosa, lactosa, sacarosa, glucosa o dextrosa, que son todo tipo de azúcar. Si una lista de ingredientes incluye jarabe de maíz o maltosa, esto también significa Food Product CoNtains Sugar.
Puede tener problemas para reducir su ingesta de azúcar si anhela los dulces de forma regular. Sin embargo, puede lidiar con esto eligiendo dulces saludables. Por ejemplo, puede sustituir la fruta por cupcakes y endulzar su té con miel en lugar de azúcar refinada. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos alimentos contienen azúcar. Sin embargo, este tipo de azúcar es saludable y es menos probable que contribuya a los problemas de salud que el azúcar refinada.
Reducir su ingesta diaria de azúcar también puede resultar más fácil si lentamente se deja de él. Por ejemplo, si generalmente coloca 3 cucharaditas (alrededor de 14.78 mililitros) de azúcar en su té, puede intentar reducir a 2 cucharaditas (alrededor de 9.85 mililitros) al principio y luego continuar reduciéndose. Puede probar esta reducción gradual con otros consumibles también. Por ejemplo, puede encontrar que sus cookies favoritas siguen siendo tentadoras siHornee con menos azúcar.
También puede tomar medidas para reducir su ingesta diaria de azúcar al elegir alimentos reducidos de azúcar. Puede, por ejemplo, elegir helado que no tenga azúcar agregado o cereal de desayuno de azúcar reducido. De hecho, muchas tiendas de comestibles tienen una gran cantidad de artículos de azúcar reducidos. Agregar canela o vainilla a los alimentos que tienen cantidades reducidas de azúcar pueden, en algunos casos, ayudar a disfrazar el cambio en el sabor.
Los edulcorantes artificiales también pueden ayudarlo a reducir su ingesta diaria de azúcar. Por ejemplo, puede comprar galletas y refrescos hechos con edulcorantes artificiales. También puede comprar edulcorantes artificiales para usar en su propia cocina. Por ejemplo, puede usar un edulcorante artificial en su café, así como cuando hornea un pastel en casa.