Comment réduire mon apport quotidien en sucre?
Il existe de nombreuses façons de réduire votre apport quotidien en sucre. Une façon consiste à lire les étiquettes des aliments et à éviter celles qui ont ajouté du sucre. Vous pouvez également réduire votre apport en sucre en choisissant des aliments naturellement sucrés tels que les fruits plutôt que des choix malsains tels que les biscuits. Réduire progressivement la quantité de sucre que vous ajoutez à la nourriture peut également aider. De plus, vous pouvez envisager d'utiliser des édulcorants artificiels dans votre nourriture et vos boissons.
L'une des meilleures façons de réduire votre apport quotidien en sucre est de lire les étiquettes d'ingrédients sur les aliments que vous achetez. De nombreux aliments préparés et malbourés ont ajouté du sucre, donc éviter ces aliments est un pas dans la bonne direction. Il est important de garder à l'esprit, cependant, que ces produits peuvent avoir du sucre, même si le mot sucre n'est pas sur la liste des ingrédients. Au lieu de cela, l'étiquette peut énumérer le fructose, le lactose, le saccharose, le glucose ou le dextrose, qui sont tous des types de sucre. Si une liste d'ingrédients comprend du sirop de maïs ou du maltose, cela signifie également le produit alimentaire CONtains sucre.
Vous pouvez avoir du mal à abaisser votre consommation de sucre si vous avez peur des bonbons régulièrement. Vous pouvez cependant y faire face en choisissant des bonbons sains. Par exemple, vous pouvez remplacer les fruits par des cupcakes et sucrer votre thé avec du miel plutôt que du sucre raffiné. Il est cependant important de garder à l'esprit que ces aliments contiennent du sucre. Ce type de sucre est cependant sain et moins susceptible de contribuer aux problèmes de santé que le sucre raffiné.
Réduire votre apport quotidien en sucre peut également s'avérer plus facile si vous vous sevrez lentement. Par exemple, si vous mettez habituellement 3 cuillères à café (environ 14,78 millilitres) de sucre dans votre thé, vous pouvez essayer de réprimer 2 cuillères à café (environ 9,85 millilitres) au début, puis de continuer à réduire. Vous pouvez également essayer cette réduction progressive avec les autres consommables. Par exemple, vous constaterez peut-être que vos cookies préférés sont toujours tentants si vouscuire avec moins de sucre.
Vous pouvez également prendre des mesures pour réduire votre apport quotidien en sucre en choisissant des aliments en sucre réduit. Vous pouvez, par exemple, choisir de la crème glacée qui n'a pas de sucre sur les céréales de petit-déjeuner ajoutées ou réduites en sucre. En fait, de nombreuses épiceries comportent une multitude d'articles en sucre réduit. L'ajout de cannelle ou de vanille aux aliments qui ont une quantité réduite de sucre peuvent, dans certains cas, aider à masquer le changement de goût.
Les édulcorants artificiels peuvent également vous aider à réduire votre apport quotidien en sucre. Par exemple, vous pouvez acheter des cookies et du soda à base d'édulcorants artificiels. Vous pouvez également acheter des édulcorants artificiels à utiliser dans votre propre cuisine. Par exemple, vous pouvez utiliser un édulcorant artificiel dans votre café ainsi que lorsque vous faites cuire un gâteau à la maison.