Jak snížím svůj denní příjem cukru?

Existuje mnoho způsobů, jak snížit denní příjem cukru. Jedním ze způsobů je číst štítky s potravinami a vyhnout se těm, kteří přidali cukr. Můžete také snížit příjem cukru výběrem přirozeně sladkých potravin, jako je ovoce, než nezdravé volby, jako jsou sušenky. Postupně může pomoci také postupně snižování množství cukru, který přidáte do jídla. Kromě toho můžete zvážit použití umělých sladidel v jídle a nápojích.

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit denní příjem cukru, je přečíst si štítky složek na potravinách, které zakoupíte. Mnoho připravených a nezdravých potravin přidalo cukr, takže vyhýbání se těmto potravinám je krok správným směrem. Je však důležité mít na paměti, že tyto produkty v nich mohou mít cukr, i když slovo cukr není na seznamu složek. Místo toho může štítek uvádět fruktózu, laktózu, sacharózu, glukózu nebo dextrózu, což jsou všechny typy cukru. Pokud seznam složek obsahuje kukuřičný sirup nebo maltózu, znamená to také potravinářský produkt CoNtains cukr.

Můžete mít potíže s snížením příjmu cukru, pokud pravidelně toužíte po sladkostech. Můžete se s tím vypořádat výběrem zdravých sladkostí. Například můžete nahradit ovoce košíčky a sladit čaj spíše medem než rafinovaným cukrem. Je však důležité mít na paměti, že tato jídla obsahují cukr. Tento typ cukru je však zdravý a méně pravděpodobné, že přispěje ke zdravotním problémům než rafinovaný cukr.

Snížení denního příjmu cukru může být také jednodušší, pokud se z něj pomalu odstavíte. Například, pokud obvykle do čaje vložíte 3 lžičky (asi 14,78 mililitrů) cukru, můžete se nejprve pokusit snížit zpět na 2 čajové lžičky (asi 9,85 mililitrů) a poté pokračovat v snižování. Tuto postupné redukci můžete vyzkoušet také s jinými spotřebními materiály. Například možná zjistíte, že vaše oblíbené soubory cookie jsou stále lákavéPečte je s menším cukrem.

Můžete také podniknout kroky ke snížení denního příjmu cukru výběrem potravin se sníženým cukrem. Můžete si například vybrat zmrzlinu, která nemá žádné přidané cukru nebo snídaní obilovin. Ve skutečnosti mnoho obchodů s potravinami má řadu předmětů se redukční cukry. Přidání skořice nebo vanilky do potravin, které mají snížené množství cukru, může v některých případech pomoci maskovat změnu vkusu.

Umělá sladidla vám také mohou pomoci snížit denní příjem cukru. Například si můžete zakoupit cookies a sodu vyrobenou z umělých sladidel. Můžete si také zakoupit umělá sladidla, která se můžete použít při vlastním vaření. Například můžete použít umělé sladidlo ve své kávě a také při péct dort doma.