¿Cómo dance el vientre para la condición física?
Como cualquier tipo de actividad aeróbica, el baile del vientre puede ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Belly Dance combina la diversión de aprender un nuevo tipo de forma de baile con un entrenamiento físico gratificante. Puede bailar el vientre para la condición física concentrándose en los ejercicios de quema de grasa y aumentando la longitud de sus sesiones de entrenamiento.
Los profesionales de la salud generalmente recomiendan al menos 20 minutos de actividad aeróbica tres veces por semana para mantener un físico saludable. Las personas que desean perder peso generalmente necesitan pasar más tiempo haciendo ejercicio y comer alimentos bajos en grasa y bajo en azúcar para disminuir su ingesta calórica. Consulte a un médico antes de intentar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si tiene afecciones médicas como diabetes o presión arterial alta o está embarazada o amamantando.
Para bailar apedrete para la aptitud física, debes comenzar aprendiendo algunos movimientos simples. Aunque el baile del vientre usa todo el cuerpo, muchos de los ejercicios se centran en el cofre, el abdomen ycaderas. No se desanime si no completa los movimientos correctamente la primera vez que lo intenta. Muchos de estos ejercicios son complejos y tomarán práctica.
Primero, intente un rollo de vientre, que se centra casi exclusivamente en los músculos abdominales. Enrolle los músculos abdominales de la caja torácica y retroceda desde el área abdominal inferior. Ayuda a practicar este movimiento mientras está sentado, para que sus caderas y nalgas no se muevan. También podría ayudar a practicar frente a un espejo. Para una práctica adicional, puede hacer rollos del vientre mientras está en el automóvil o viendo televisión.
El elevador de pecho y el tobogán del pecho usan su espalda y los músculos abdominales. Para la elevación del pecho, párate con las manos en las caderas y los pies de ancho de los hombros. Simplemente deje caer los hombros, levante el pecho y luego relájese en una posición neutral. Para el deslizamiento del pecho, cambie su pecho hacia la derecha, permitiendo que solo su pecho se mueva. Deslice suCofre a la izquierda y luego regresa a una posición neutral.
Después de haber aprendido el ascensor del pecho y el tobogán del pecho, puedes practicar un círculo de pecho. Deslice su pecho hacia la derecha y luego, levante el pecho y deslice hacia la izquierda. Tire y deslice de regreso al centro desde la izquierda. Al completar por primera vez este movimiento, puede parecer que está moviendo el pecho en forma de caja, pero trate de suavizar los movimientos en un círculo sin mover las caderas. Complete este movimiento en las instrucciones en sentido horario y antihorario.
Para ejercer los músculos de la cadera, prueba un brillo de cadera. Este movimiento en realidad se realiza usando las rodillas para cambiar las caderas de un lado a otro. Párate con los pies juntos y dobla la rodilla derecha. Permita que la cadera derecha caiga ligeramente y endereze la rodilla derecha mientras dobla la izquierda, permitiendo que la cadera derecha suba y la cadera izquierda caiga. Trate de mantener sus caderas relajadas y sueltas, para que el movimiento permanezca suave.
Con la práctica, puedes hacer brillos de cadera Quickly. A veces es útil agregar una bufanda de cadera con monedas o campanas para que pueda escuchar cuándo cada cadera cae en su lugar. También puede ayudar a practicar frente al espejo. Recuerde no recoger los pies hacia arriba y tratar de mantener el fluido de los movimientos de la cadera.
Si tiene problemas para mantenerse motivado en su entrenamiento, considere unirse a una clase. Muchos gimnasios, estudios de baile y centros comunitarios ofrecen clases de danza del vientre. Es posible que encuentre que es más fácil bailar para el estado físico si tiene un horario regular de clases para asistir. También puede intentar comprar una danza del vientre para el video de fitness o ver tutoriales de danza del vientre en línea.