Jak tańczyć brzuch dla fitness?

Jak każdy rodzaj aktywności aerobowej, taniec brzucha może pomóc w osiągnięciu celów fitness. Belly Dance łączy zabawę z nauki nowego rodzaju formy tanecznej z satysfakcjonującym treningiem fizycznym. Możesz tańczyć w brzuchu dla fitness, koncentrując się na ćwiczeniach spalania tłuszczu i zwiększając długość sesji treningowych.

Pracownicy służby zdrowia zazwyczaj zalecają co najmniej 20 minut aktywności aerobowej trzy razy w tygodniu w celu utrzymania zdrowej budowy ciała. Osoby, które chcą schudnąć, zwykle muszą spędzać więcej czasu na ćwiczeniach i jedzeniu żywności o niskiej zawartości tłuszczu i niskobuzy, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą jakichkolwiek systemu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz schorzenia, takie jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Aby taniec brzucha dla fitness, powinieneś zacząć od nauki kilku prostych ruchów. Chociaż taniec brzucha używa całego ciała, wiele ćwiczeń koncentruje się na klatce piersiowej, brzucha ibiodra. Nie zniechęcaj się, jeśli nie wykonujesz poprawnie ruchów za pierwszym razem. Wiele z tych ćwiczeń jest złożonych i podejmie praktykę.

Najpierw wypróbuj rolkę brzucha, która skupia się prawie wyłącznie na mięśniach brzucha. Zwiń mięśnie brzucha z klatki piersiowej i z powrotem z dolnej części brzucha. Pomaga ćwiczyć ten ruch podczas siedzenia, aby biodra i pośladki nie poruszały się. Może to również pomóc ćwiczyć przed lustrem. Aby uzyskać dodatkowe ćwiczenia, możesz robić bułki brzucha, gdy jesteś w samochodzie lub oglądać telewizję.

Podnoszenie klatki piersiowej i przesuwanie klatki piersiowej używają mięśni pleców i brzucha. Aby podnieść klatkę piersiową, stań z rękami na biodrach i stopach szerokości ramion. Po prostu upuść ramiona, podnieś klatkę piersiową, a następnie zrelaksuj się w neutralnej pozycji. W przypadku przesuwania klatki piersiowej przesuń klatkę piersiową w prawo, pozwalając tylko poruszyć klatkę piersiową. Wsuń swójklatka piersiowa po lewej, a następnie wróć do neutralnej pozycji.

Po nauce podnoszenia klatki piersiowej i zjeżdżalni klatki piersiowej możesz ćwiczyć koło klatki piersiowej. Wsuń klatkę piersiową w prawo, a następnie unieś klatkę piersiową i wsuń w lewo. Wciągnij i wsuń się z powrotem na środek od lewej. Po ukończeniu tego ruchu może się wydawać, że poruszasz klatką piersiową w kształcie pudełka, ale staraj się wygładzić ruchy do koła bez poruszania biodrami. Wypełnij ten ruch w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Aby ćwiczyć mięśnie bioder, wypróbuj migoczące biodra. Ten ruch jest faktycznie wykonywany, używając kolan do zmiany bioder tam iz powrotem. Stań ze stopami i zegnij prawe kolano. Pozwól, aby prawe biodro lekko spadło i wyprostuj prawe kolano podczas zginania lewej, pozwalając wpaść prawego biodra, a lewe biodro spadnie. Staraj się, aby biodra były relaksowane i luźne, aby ruch pozostał gładki.

Dzięki praktyce możesz zrobić błyszczące biodra qUickly. Czasami pomaga dodać szalik bioder z monetami lub dzwonami, abyś mógł usłyszeć, gdy każde biodro wpada na miejsce. Może to również pomóc ćwiczyć przed lustrem. Pamiętaj, aby nie podnosić stóp i starać się, aby ruchy bioder płyny.

Jeśli masz problemy z motywacją podczas treningu, rozważ dołączenie do zajęć. Wiele siłowni, studiów tanecznych i ośrodków kultury oferuje lekcje tańca brzucha. Może się okazać, że łatwiej jest taniec brzucha dla fitness, jeśli masz regularny harmonogram zajęć do uczestnictwa. Możesz także spróbować kupić taniec brzucha do filmu fitness lub oglądać samouczki tańca brzucha.