Hvordan danser jeg magen for kondisjon?

Som alle typer aerob aktivitet, kan magedans hjelpe deg med å nå dine kondisjonsmål. Magedans kombinerer moroa ved å lære en ny type danseform med en givende fysisk trening. Du kan magedans for kondisjon ved å konsentrere deg om fettforbrenningsøvelser og øke lengden på treningsøktene dine.

Helsepersonell anbefaler generelt minst 20 minutters aerob aktivitet tre ganger i uken for å opprettholde en sunn kroppsbygning. Personer som ønsker å gå ned i vekt, trenger vanligvis å bruke mer tid på å trene og spise mat med lite fett og lite sukker for å redusere kaloriinntaket. Kontakt en lege før du prøver noe treningsregime, spesielt hvis du har medisinske tilstander som diabetes eller høyt blodtrykk eller er gravid eller amming.

For å mage dans for kondisjon, bør du starte med å lære noen få enkle trekk. Selv om magedans bruker hele kroppen, fokuserer mange av øvelsene på brystet, magen oghofter. Ikke bli motløs hvis du ikke fullfører trekkene riktig første gang du prøver. Mange av disse øvelsene er sammensatte og vil ta praksis.

Først kan du prøve en magesrulle, som nesten utelukkende fokuserer på magemusklene dine. Rull magemuskulaturen ned fra ribbeholderen og sikkerhetskopieres fra nedre del av magen. Det hjelper å øve på dette trekket mens du sitter, slik at hoftene og rumpa ikke beveger seg. Det kan også hjelpe å øve foran et speil. For ekstra øving kan du gjøre magesurser mens du er i bilen eller ser på TV.

brystløft og brystglide bruker ryggen og magemusklene. For brystløftet, stå med hendene på hoftene og føttene skulderbredde fra hverandre. Bare slipp skuldrene, løft brystet og slapp deretter av i en nøytral stilling. For brystglasset, skift brystet til høyre, slik at bare brystet kan bevege deg. Skyv dinbrystet til venstre og gå tilbake til en nøytral stilling.

Etter at du har lært brystløft og brystglide, kan du øve på en brystsirkel. Skyv brystet til høyre, og løft deretter brystet opp og skyv til venstre. Trekk inn og skyv tilbake til midten fra venstre. Når du først fullfører dette trekket, kan det føles som om du beveger brystet i en boksform, men prøv å glatte bevegelsene inn i en sirkel uten å flytte hoftene. Fullfør dette trekket i klokken og mot klokken.

For å trene hoftemuskulaturen, kan du prøve en hofte shimmy. Dette trekket utføres faktisk ved å bruke knærne for å skifte hoftene frem og tilbake. Stå med føttene sammen og bøy høyre kne. La høyre hofte slippe litt, og rett høyre kne mens du bøyer venstre, slik at høyre hofte kan komme opp og venstre hofte slipper. Forsøk å holde hoftene avslappet og løs, slik at bevegelsen forblir jevn.

Med praksis kan du gjøre hip shimmies quickly. Noen ganger hjelper det å tilsette et hofteskjerf med mynter eller bjeller slik at du kan høre når hver hofte faller på plass. Det kan også hjelpe å øve foran speilet. Husk å ikke plukke føttene opp, og prøve å holde hoftebevegelsene væske.

Hvis du har problemer med å holde deg motivert i treningen, kan du vurdere å bli med i en klasse. Mange treningssentre, dansestudioer og fellessentre tilbyr magedansklasser. Du kan oppleve at det er lettere å mage dans for kondisjon hvis du har en vanlig plan for klasser å delta på. Du kan også prøve å kjøpe en magedans for treningsvideo, eller se på magedansopplæringer på nettet.