Come faccio a ballare la pancia per il fitness?
Come qualsiasi tipo di attività aerobica, la danza del ventre può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. La danza della pancia combina il divertimento dell'apprendimento di un nuovo tipo di forma di danza con un allenamento fisico gratificante. Puoi ballare la pancia per il fitness concentrandoti su esercizi di combustione dei grassi e aumentando la lunghezza delle sessioni di allenamento.
Gli operatori sanitari generalmente raccomandano almeno 20 minuti di attività aerobica tre volte a settimana per mantenere un fisico sano. Gli individui che desiderano perdere peso di solito devono passare più tempo a esercitarsi e mangiare cibi a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di zuccheri per ridurre l'assunzione calorica. Consultare un medico prima di tentare qualsiasi regime di esercizio, soprattutto se si dispone di condizioni mediche come il diabete o l'ipertensione o si sono in gravidanza o l'allattamento.
Per la danza della pancia per il fitness, dovresti iniziare imparando alcune semplici mosse. Sebbene la danza della pancia usi l'intero corpo, molti degli esercizi si concentrano sul torace, sull'addome e sufianchi. Non scoraggiarti se non completi le mosse correttamente la prima volta che ci provi. Molti di questi esercizi sono complessi e prendono pratica.
In primo luogo, prova un rotolo di pancia, che si concentra quasi esclusivamente sui muscoli addominali. Arrotolare i muscoli addominali verso il basso dalla gabbia toracica e tornare indietro dalla zona addominale inferiore. Aiuta a praticare questa mossa mentre è seduto, in modo che i fianchi e i glutei non si muovano. Potrebbe anche aiutare a esercitarsi davanti a uno specchio. Per una pratica extra, puoi fare pancia mentre sei in macchina o guardi la televisione.
L'ascensore del torace e lo scivolo del torace usano la schiena e i muscoli addominali. Per l'ascensore del torace, stare con le mani su fianchi e piedi di larghezza di spalla. Basta cadere le spalle, sollevare il petto e poi rilassarsi in una posizione neutra. Per lo scivolo del torace, sposta il petto a destra, permettendo solo al petto di muoversi. Fai scorrere il tuopetto a sinistra e poi tornare in posizione neutra.
Dopo aver imparato il torace e lo scivolo del torace, puoi praticare un cerchio toracico. Fai scorrere il petto a destra, quindi solleva il petto e scivola a sinistra. Tirare dentro e scivolare di nuovo al centro da sinistra. Quando completi per la prima volta questa mossa, potrebbe sembrare che tu stia muovendo il petto a forma di scatola, ma prova a levigare i movimenti in un cerchio senza muovere i fianchi. Completa questa mossa in senso orario e in senso antiorario.
Per esercitare i muscoli dell'anca, prova un luccicante dell'anca. Questa mossa viene effettivamente eseguita usando le ginocchia per spostare i fianchi avanti e indietro. Stai insieme con i piedi e piega il ginocchio destro. Lasciare cadere leggermente l'anca destra e raddrizzare il ginocchio destro mentre piega la sinistra, permettendo all'anca destra di salire e l'anca sinistra di cadere. Cerca di mantenere i fianchi rilassati e sciolti, in modo che il movimento rimanga liscio.
Con pratica, puoi fare shimmies ip qUickly. A volte aiuta ad aggiungere una sciarpa dell'anca con monete o campane in modo da poter sentire quando ogni anca scende in posizione. Può anche aiutare a esercitarsi davanti allo specchio. Ricorda di non raccogliere i piedi e di cercare di mantenere fluidi i movimenti dell'anca.
Se hai difficoltà a rimanere motivato nel tuo allenamento, considera di unirti a una classe. Molte palestre, studi di danza e centri comunitari offrono lezioni di danza del ventre. Potresti scoprire che è più facile ballare la danza per il fitness se hai un programma regolare di lezioni da frequentare. Potresti anche provare ad acquistare una danza del ventre per il video fitness o guardare i tutorial di danza di pancia online.