프로그레시브 오버로드 란 무엇입니까?

진보적 인 과부하는 근육에 대한 스트레스의 점진적인 강화를 강조하는 운동 원리입니다. 역도, 근력 훈련, 심지어 물리 치료에 관여하는 많은 사람들 이이 기술을 사용합니다. 이것은 근육을 발전시키고 힘과 지구력을 향상시킵니다.

점진적인 과부하의 원리에 대한 설명은 근육이 크기를 개발하고 증가시키기 위해 발전된 변화를 경험해야한다는 것입니다. 사람이 운동 루틴을 시작하기 시작하면 신체는 일반적으로 활동에 적응하고 시간이 지남에 따라 사람이 행사하기를 원하는만큼 많은 노력을 기울이지 않습니다. 심장과 호흡 속도는 결국 느려지고 신진 대사 속도가 감소하고 근육은 적용되는 스트레스에 저항력이됩니다. 이 상황은 일반적으로 "고원"이라고 불립니다.

트레이너는 일반적으로 역도를 권장하고 운동 선수는 더 많은 무게를 추가하거나 특정 운동을 더 많이 반복하여 점진적 과부하를 시작합니다.예를 들어, 사람이 10 파운드를 들어 올리는 데 익숙한 경우. (4.53 kg) 각 손의 무게가 20 회 반복되면 15 파운드를 들어 올릴 수 있습니다. (6.80kg) 25 회 반복에 대한 무게. 그 사람은 또한 현재하는 세트 수를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 5 번의 반복 푸시 업을하는 대신 10 번의 반복을 수행 할 수 있습니다.

예를 들어, 일주일에 한 번 대신 일주일에 두 번 체육관에 가면

운동 빈도가 증가 할 수 있습니다. 다른 운동 루틴은 개인이하는 현재 루틴에 추가 할 수 있습니다. 증가 해야하는 모든 요소 외에도 점진적인 과부하에는 휴식 시간 감소가 포함될 수 있습니다. 이것은 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 힘을 발달시킵니다. 운동 세트 나 일반적으로 루틴 사이의 시간 간격을 줄이기 위해 휴식 시간 감소를 적용 할 수 있습니다.

진행성 과부하를 적용하는 단계별 프로세스는 한 번에 "진행"을 통합하는 것보다 안전합니다. 트레이너는 더 많은 세트를 일상에 추가하기 전에 먼저 반복의 증가를 추천 할 수 있습니다. 더 빠른 결과를 원하는 일부 리프터의 경우 두 가지 증가를 동시에 증가시킬 수 있습니다. 일반적으로 신체가 운동 루틴을 조정하고 적응시키는 데 2-3 주가 걸립니다. 그 후, 사람은 물건을 바꾸고 근육이나 체중 목표에 도달 할 때까지 진보적 인 과부하 과정을 시작할 수 있습니다.