Hvordan velger jeg de beste underarms treningsøktene?
Underarmene er ofte en forsømt del av kroppen når det gjelder vekttrening, spesielt når det gjelder en armtrening. For å tone og utvikle armer mer jevnt, er underarmstrening like viktige som biceps -treningsøkter. En rekke håndleddkrøller kan gjøres under underarms treningsøkter for å utvikle og tone underarmsmusklene, og aktiviteter som fremmer repeterende armbevegelse som engasjerer underarmsmusklene, kan også bidra til å utvikle tone og styrke. En vekttrener kan finne at inkludert underarms treningsøkter i en vanlig treningsplan vil gjøre andre typer arm treningsøkter enklere og mer fordelaktig.
De beste underarms treningsøktene vil omfatte håndleddkrøller. Disse kan gjøres på flere forskjellige måter. For å starte, kan du bruke en vektstang med en lett mengde vekt festet. Å starte i det små vil tillate deg å måle hvor musklene dine er når det gjelder styrke uten å risikere alvorlig injury. Sitt på en benk eller stol med vektstangen over lårene. Ta tak i vektstangen med hver håndvendt håndflate opp, og hvil underarmene på lårene, og skyver samtidig vektstangen av lårene. Vekten på vektstangen skal ikke være helt på hendene dine. La håndleddene falle mens du holder underarmene rette, løft deretter vektstangen med hendene ved å bøye på håndleddene og engasjere underarmsmusklene. Gjenta denne bevegelsen flere ganger, og hvile deretter. Den samme posisjonen kan brukes når du gjør omvendte håndleddkrøller, der du legger hendene på vektstangpalmene ned i stedet for håndflatene.
Sport som boksing eller racquetball, tennis eller annen racquet -idrett er også gode aktiviteter å inkludere i underarms treningsøkter. Disse fungerer ikke bare underarmsmusklene grundig, men de får deg også ut av vektrommet, og gir variasjon og en endring av naturen. Disse idrettene engasjerer raskt og regelmessig underarmsmusklene, og hjelper til med å utvikle små muskelfibre som styrkerno og tone underarmen. Vekten av boksehansker er en ekstra bonus, da dette tilfører en ekstra motstand mot øvelsen. Du kan delta i faktiske boksekamper, eller bare bokse med en stansepose for å høste fordelene med den repeterende stansebevegelsen.
Noen underarms treningsøkter kan gjøres hjemme eller på kontoret ved å bruke motstandsenheter som grepskuler. Disse små, håndholdte kulene vil gi når de blir presset, men de gir også rikelig med motstand som vil engasjere underarmsmusklene så vel som musklene i håndleddet og hendene. Å klemme en tennisball vil hjelpe deg med å utføre den samme oppgaven, selv om en tennisball kan være for stor for noen hender.