Come faccio a scegliere i migliori allenamenti dell'avambraccio?

Gli avambracci sono spesso una parte trascurata del corpo quando si tratta di allenamento con i pesi, specialmente in termini di allenamento a braccio. Per tonificare e sviluppare le braccia in modo più uniforme, gli allenamenti dell'avambraccio sono importanti quanto gli allenamenti del bicipite. Una varietà di riccioli da polso può essere eseguita durante gli allenamenti dell'avambraccio per sviluppare e tonificare i muscoli dell'avambraccio e le attività che promuovono il movimento del braccio ripetitivo che coinvolge i muscoli dell'avambraccio può anche aiutare a sviluppare tono e forza. Un allenatore di pesi può scoprire che includere gli allenamenti dell'avambraccio in un normale programma di allenamento renderà altri tipi di allenamenti a braccio più facili e vantaggiosi.

I migliori allenamenti dell'avambraccio includeranno i riccioli da polso. Questi possono essere fatti in diversi modi. Per iniziare, puoi usare un bilanciere con una leggera quantità di peso attaccata. Iniziare in piccolo ti permetterà di valutare dove i muscoli sono in termini di forza senza rischiare un grave infortunioRy. Siediti su una panchina o una sedia con il bilanciere tra le cosce. Afferra il bilanciere con ogni mano di fronte a palmo e appoggia gli avambracci sulle cosce, spingendo contemporaneamente il bilanciere dalle cosce. Il peso del bilanciere non dovrebbe essere interamente sulle tue mani. Lascia cadere i polsi mantenendo gli avambracci dritti, quindi alza il bilanciere con le mani piegando i polsi e coinvolgendo i muscoli dell'avambraccio. Ripeti questo movimento più volte, quindi riposa. La stessa posizione può essere usata quando si eseguono ricci di polso inverso, in cui si posizionano le mani sui palmi del bilanciere piuttosto che sui palmi.

Sports come boxe o racquetball, tennis o altri sport per racchette sono anche grandi attività da includere negli allenamenti dell'avambraccio. Questi non solo funzionano accuratamente i muscoli dell'avambraccio, ma ti fanno anche uscire dalla sala pesi, fornendo varietà e un cambio di scenario. Questi sport coinvolgono rapidamente e regolarmente i muscoli dell'avambraccio, aiutando a sviluppare piccole fibre muscolari che forzaen e tonificare l'avambraccio. Il peso dei guanti da boxe è un bonus aggiuntivo, poiché questo aggiunge un'ulteriore resistenza all'esercizio. Puoi partecipare a partite di boxe effettive o semplicemente in scatola con un sacchetto da boxe per raccogliere i benefici del moto di punzonatura ripetitivo.

Alcuni allenamenti dell'avambraccio possono essere fatti a casa o in ufficio utilizzando dispositivi di resistenza come le palline. Queste piccole palline portatili produrranno se spremute, ma forniranno anche molta resistenza che coinvolgeranno i muscoli dell'avambraccio e i muscoli del polso e delle mani. Streezing a Tennis Ball ti aiuterà a svolgere lo stesso compito, anche se una palla da tennis potrebbe essere troppo grande per alcune mani.