¿Cómo elijo el mejor entrenamiento de glúteos?
Los músculos de los glúteos son difíciles de tonificar y fortalecer, pero hay varios ejercicios que pueden ayudar a uno a desarrollar un buen entrenamiento de glúteos. Algunos ejercicios implican pesas, mientras que otros se pueden hacer en casa con poco o ningún equipo especializado. Sin embargo, un entrenamiento de glúteos puede ser difícil y el equilibrio es importante para la mayoría de los ejercicios de glúteos. Al comenzar un entrenamiento de glúteos por primera vez, debe comenzar lento y trabajar en velocidad y frecuencia desde allí. Puede ser útil tener un observador cerca durante un entrenamiento de glúteos en caso de que pierda el equilibrio.
El ejercicio más simple en el entrenamiento de glúteos es la sentadilla. No requiere equipo especial, pero puede ser extenuante en la pierna, el muslo, la cadera y los músculos glúteos. Debes comenzar de pie con sus pies separados, a ancho de la cadera. Los pies deben apuntar hacia adelante. Luego baje la parte superior de la parte superior de la parte superior en una posición en cuclillas, asegurándose de que las rodillas permanezcan detrás de los pies, como si estuviera sentado en una silla que está demasiado lejos. Sostiene este poSition por un momento, luego levante de nuevo. Repita varias veces.
Las estocadas son otra gran adición al entrenamiento de glúteos, y las estocadas inversas son aún mejores. Para ejecutar una estocada inversa, pararse con los pies separados en el ancho de la cadera. Las manos deben estar a los lados, y la parte posterior debe ser recta. Dé una vuelta hacia atrás con una pierna y baje el cuerpo hacia el suelo. La pierna delantera debe doblarse hasta que esté alrededor de una curva de 90 grados, con la rodilla colocada directamente sobre el pie. Luego, avance hacia una posición de pie, asegurándose de apretar los glúteos al hacerlo. Repita con ambas piernas para varias repeticiones.
La escalera es un buen entrenamiento de glúteos que se puede hacer en el gimnasio, en casa o incluso en los senderos. El movimiento de subir las escaleras trabaja los muslos, las caderas y los glúteos, y la mayoría de los gimnasios tienen máquinas de escalada que asegurarán un paso recto y efectivo. El paso de escaleras puede serhecho en casa también, o en cualquier juego de escaleras. Salir de la casa o del gimnasio puede agregar algo de motivación, ya que un cambio en el paisaje puede ayudar a lidiar con el movimiento monótono. Intente caminar por un sendero, preferiblemente uno que suba a una inclinación decente pero segura. Otros ejercicios comunes, como andar en bicicleta, correr o caminar, también pueden ejercer los muslos, las caderas y los glúteos.