Come faccio a scegliere il miglior allenamento di glutei?
I muscoli del gluteo sono difficili da tonificare e rafforzare, ma ci sono diversi esercizi che possono aiutare uno a sviluppare un buon allenamento di glutei. Alcuni esercizi coinvolgono pesi, mentre altri possono essere fatti a casa con attrezzature specializzate scarse o nessuna. Un allenamento a glutei può essere difficile, tuttavia, e l'equilibrio è importante per la maggior parte degli esercizi di glutei. Quando si avvia un allenamento di glute per la prima volta, dovresti iniziare lentamente e allenarti a velocità e frequenza da lì. Può aiutare a avere uno spotter nelle vicinanze durante un allenamento di glutei nel caso in cui perdi l'equilibrio.
L'esercizio più semplice nell'allenamento del glute è lo squat. Non richiede attrezzature speciali ma può essere faticoso sui muscoli delle gambe, della coscia, dell'anca e del gluteo. Dovresti iniziare in piedi con i suoi piedi a parte, per la larghezza dell'anca. I piedi dovrebbero puntare in avanti. Quindi abbassa la parte superiore del corpo in una posizione accovacciata, assicurandosi che le ginocchia rimangano dietro i piedi, come se fossero seduti su una sedia troppo lontana. Tieni questo poSition per un momento, quindi sollevati di nuovo. Ripeti più volte.
Gli affondi sono un'altra grande aggiunta all'allenamento del glutei e gli affondi inversi sono ancora migliori. Per eseguire un affondo inverso, stare con i piedi di parte alla larghezza dell'anca. Le mani dovrebbero essere ai lati e la parte posteriore dovrebbe essere dritta. Fai un passo indietro con una gamba e abbassa il corpo verso il suolo. La gamba anteriore dovrebbe piegarsi fino a quando non si trova intorno a una curva di 90 gradi, con il ginocchio posizionato direttamente sopra il piede. Quindi, tirano in avanti in una posizione eretta, assicurandoti di spremere i glutei quando lo fai. Ripeti con entrambe le gambe per diverse ripetizioni.
Le scale è un buon allenamento a glutei che può essere fatto in palestra, a casa o anche sui sentieri. Il movimento di aumentare le scale lavora le cosce, i fianchi e i glutei, e la maggior parte delle palestre ha macchine per dedicare le scale che garantiranno un passo dritto ed efficace. Il passo in scala può esserefatto anche a casa o su qualsiasi serie di scale. Uscire da casa o la palestra può aggiungere un po 'di motivazione, poiché un cambiamento nello scenario può aiutare a gestire il movimento monotono. Prova a fare un'escursione su un sentiero, preferibilmente uno che si arrampica a una pendenza decente ma sicura. Altri esercizi comuni, come andare in bicicletta, correre o camminare, possono esercitare anche cosce, fianchi e glutei.