Como escolho o melhor treino de glúteos?
Os músculos glúteos são difíceis de tonificar e fortalecer, mas existem vários exercícios que podem ajudar a desenvolver um bom treino de glúteos. Alguns exercícios envolvem pesos, enquanto outros podem ser feitos em casa com pouco ou nenhum equipamento especializado. Um treino de glúteo pode ser difícil, no entanto, e o equilíbrio é importante para a maioria dos exercícios de glúteos. Ao iniciar um treino de glúteos pela primeira vez, você deve começar devagar e trabalhar em velocidade e frequência a partir daí. Pode ajudar a ter um observador por perto durante um treino de glúteo, caso você perca o equilíbrio.
O exercício mais simples do treino do glúteo é o agachamento. Não requer equipamento especial, mas pode ser extenuante nas músculos da perna, coxa, quadril e glúteos. Você deve começar de pé com os pés afastados, sobre a largura do quadril. Os pés devem apontar para a frente. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo em uma posição de agachamento, certificando -se de que os joelhos permaneçam atrás dos pés, como se estivessem sentados em uma cadeira muito longe. Segure este poSition por um momento, depois levante -se direto novamente. Repita várias vezes.
Lunges são outro ótimo complemento para o treino do glúteo, e os pulmões reversos são ainda melhores. Para executar uma estocada reversa, fique com os pés afastados na largura do quadril. As mãos devem estar nas laterais e as costas devem ser retas. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe o corpo em direção ao chão. A perna da frente deve dobrar até que esteja em torno de uma curva de 90 graus, com o joelho posicionado diretamente acima do pé. Em seguida, pule para a frente para uma posição em pé, certificando -se de apertar os glúteos ao fazê -lo. Repita com as duas pernas para várias repetições.
Stair-Stepping é um bom treino de glúteo que pode ser feito na academia, em casa ou mesmo nas trilhas. O movimento de acelerar as escadas funciona nas coxas, quadris e glúteos, e a maioria das academias possui máquinas de escada que garantirão uma etapa reta e eficaz. Escada de escada pode serfeito em casa também, ou em qualquer conjunto de escadas. Sair de casa ou da academia pode adicionar alguma motivação, pois uma mudança de cenário pode ajudar a lidar com o movimento monótono. Tente fazer caminhadas em uma trilha, de preferência uma que sobe em uma inclinação decente, mas segura. Outros exercícios comuns, como ciclismo, corrida ou caminhada, podem exercer as coxas, os quadris e os glúteos também.