Wie wähle ich das beste Glute -Training?
Die Gluteus -Muskeln sind schwer zu stxen und zu stärken, aber es gibt mehrere Übungen, die man helfen können, ein gutes Glute -Training zu entwickeln. Einige Übungen beinhalten Gewichte, während andere zu Hause mit wenig oder gar keiner speziellen Ausrüstung durchgeführt werden können. Ein Glute -Training kann jedoch schwierig sein, und das Gleichgewicht ist für die meisten Gesäßübungen wichtig. Wenn Sie zum ersten Mal ein Glute -Training beginnen, sollten Sie von dort aus langsam und frequenz anfangen und mit der Frequenz arbeiten. Es kann helfen, einen Spotter in der Nähe zu haben, während Sie Ihr Gleichgewicht verlieren.
Die einfachste Übung im Glute -Training ist die Hocke. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, kann aber anstrengend auf Bein-, Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskeln sein. Du solltest mit den Füßen von der Hüftbreite mit den Füßen stehen. Füße sollten nach vorne zeigen. Dann unterbinden Sie Ihren Oberkörper in eine hockende Position und stellen Sie sicher, dass die Knie hinter den Füßen bleiben, als ob Sie auf einem zu weit entfernten Stuhl sitzen. Halten Sie diese POSeien Sie für einen Moment über und heben Sie dann wieder gerade auf. Mehrmals wiederholen.
Lungen sind eine weitere großartige Ergänzung zum Glute -Training, und umgekehrte Ausfallschritte sind noch besser. Um einen umgekehrten Ausfall auszuführen, stehen Sie mit den Füßen bei der Hüftbreite. Die Hände sollten an den Seiten sein, und der Rücken sollte gerade sein. Treten Sie mit einem Bein nach hinten und senken Sie den Körper in Richtung Boden. Das Vorderbein sollte sich beugen, bis es um eine 90-Grad-Kurve liegt und das Knie direkt über dem Fuß positioniert ist. Ziehen Sie dann nach vorne an eine stehende Position und achten Sie darauf, die Gesäßmuskulatur dabei zu quetschen. Wiederholen Sie dies mit beiden Beinen für mehrere Wiederholungen.
Treppenschritt ist ein gutes Glute-Training, das im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar auf den Wegen durchgeführt werden kann. Die Bewegung, die Treppe hinauf zu treten, wirkt die Oberschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln und die meisten Fitnessstudios haben Treppe-Stepping-Maschinen, die einen geraden und effektiven Schritt gewährleisten. Treppenschritt kann seinauch zu Hause gemacht oder auf einer Reihe von Treppen. Das Aussteigen aus dem Haus oder im Fitnessstudio kann eine gewisse Motivation verleihen, da sich eine Änderung der Kulisse mit der monotonen Bewegung umgehen kann. Versuchen Sie, auf einem Pfad zu wandern, vorzugsweise auf eine anständige, aber sichere Steigung. Andere gängige Übungen wie Radfahren, Laufen oder Gehen können auch die Oberschenkel, Hüften und Gesäßmuskeln ausüben.