Comment choisir le meilleur entraînement fessier?
Les muscles fessiers sont difficiles à tonifier et à renforcer, mais il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à développer un bon entraînement fessier. Certains exercices impliquent des poids, tandis que d'autres peuvent être faits à la maison avec peu ou pas d'équipement spécialisé. Une séance d'entraînement fessier peut cependant être difficile, et l'équilibre est important pour la plupart des exercices de fessiers. Lorsque vous démarrez un entraînement fessier pour la première fois, vous devez commencer le lentement et travailler en vitesse et en fréquence à partir de là. Il peut être utile d'avoir un observateur à proximité lors d'un entraînement fessier au cas où vous perdriez votre équilibre.
L'exercice le plus simple de l'entraînement fessier est le squat. Il ne nécessite aucun équipement spécial mais peut être intense sur les jambes, la cuisse, la hanche et les muscles fessiers. Vous devriez commencer par vous tenir à l'écart avec ses pieds, à propos de la largeur de la hanche. Les pieds devraient pointer vers l'avant. Ensuite, abaissez le haut du corps en une position accroupie, en vous assurant que les genoux restent derrière les pieds, comme s'il était assis sur une chaise trop loin. Tenir ce poSition un instant, puis remontez à nouveau tout droit. Répétez plusieurs fois.
Les fentes sont un autre excellent ajout à l'entraînement du fessier, et les fentes inversées sont encore meilleures. Pour exécuter une fente inversée, tenez-vous les pieds à la largeur de la hanche. Les mains doivent être sur les côtés et le dos doit être droit. Reculez avec une jambe et abaissez le corps vers le sol. La jambe avant doit se plier jusqu'à ce qu'elle soit autour d'un virage à 90 degrés, avec le genou positionné directement au-dessus du pied. Ensuite, tirez en avant jusqu'à une position debout, en vous assurant de serrer les fessiers en le faisant. Répétez avec les deux jambes pour plusieurs répétitions.
Les escaliers sont un bon entraînement fessier qui peut être fait au gymnase, à la maison ou même sur les sentiers. Le mouvement de procédure d'escaliers fait fonctionner les cuisses, les hanches et les fessiers, et la plupart des gymnases ont des machines d'escalier qui assureront une étape droite et efficace. Le pas d'escalier peut êtrefait à la maison aussi, ou sur tout escalier. Sortir de la maison ou du gymnase peut ajouter une certaine motivation, car un changement de paysage peut aider à gérer le mouvement monotone. Essayez de faire de la randonnée sur un sentier, de préférence qui grimpe à une pente décente mais sûre. D'autres exercices courants, comme le vélo, la course ou la marche, peuvent également exercer les cuisses, les hanches et les fessiers.