Jak wybrać najlepszy trening pośladków?

Mięśnie pośladkowe są trudne do rozpoznania i wzmocnienia, ale istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwinięciu dobrego treningu pośladków. Niektóre ćwiczenia obejmują ciężary, podczas gdy inne można wykonywać w domu z niewielkim lub żadnym specjalistycznym sprzętem. Trening pośladków może być jednak trudny, a równowaga jest ważna dla większości ćwiczeń pośladków. Rozpoczynając trening pośladkowy po raz pierwszy, powinieneś zacząć powoli i stamtąd pracować z prędkością i częstotliwością. Może to pomóc w pobliskim obserwatorze podczas treningu pośladków na wypadek, gdybyś stracił równowagę.

Najprostszym ćwiczeniem w treningu pośladków jest przysiad. Nie wymaga specjalnego sprzętu, ale może być uciążliwy na mięśniach nogi, uda, bioder i pośladków. Powinieneś zacząć od stania z jego stopami, o szerokości bioder. Stopy powinny wskazywać do przodu. Następnie opuść górną część ciała w pozycji kucania, upewniając się, że kolana pozostają za stopami, jakby siedząc na krześle, które jest zbyt daleko. Trzymaj to poSittion przez chwilę, a następnie znowu podnieś. Powtórz kilka razy.

Kolejne są kolejnym świetnym dodatkiem do treningu pośladków, a odwrotne rzuty są jeszcze lepsze. Aby wykonać odwrotne rzucie, stań z stopami na szerokości bioder. Ręce powinny być po bokach, a tył powinien być prosty. Cofnij się z jedną nogą i opuść ciało w kierunku ziemi. Przednia noga powinna się zginać, aż znajdzie się około 90 stopni, z kolanem ustawionym bezpośrednio nad stopą. Następnie podsuń się do pozycji stojącej, upewniając się, że ściskają pośladki podczas tego. Powtórz z obiema nogami dla kilku powtórzeń.

Schody-Stepping to dobry trening pośladkowy, który można wykonać na siłowni, w domu, a nawet na szlakach. Ruch wkraczania po schodach działa na uda, biodra i pośladki, a większość siłowni ma maszyny do schodów, które zapewnią prosty, efektywny krok. Schodowice może byćWykonane również w domu lub na każdym zestawie schodów. Wyjście z domu lub siłowni może dodać motywacji, ponieważ zmiana scenerii może pomóc w radzeniu sobie z monotonnym ruchem. Spróbuj wędrować szlakiem, najlepiej takiego, który wspina się na przyzwoitą, ale bezpieczną nachylenie. Inne typowe ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, bieganie lub chodzenie, mogą również ćwiczyć uda, biodra i pośladki.