Hvordan vælger jeg den bedste glute -træning?
Gluteus -musklerne er vanskelige at tone og styrke, men der er flere øvelser, der kan hjælpe en med at udvikle en god glute -træning. Nogle øvelser involverer vægte, mens andre kan udføres derhjemme med lidt eller intet specialudstyr. En glute -træning kan dog være vanskelig, og balance er vigtig for de fleste gluteøvelser. Når du starter en glute -træning for første gang, skal du begynde langsomt og arbejde op i hastighed og hyppighed derfra. Det kan hjælpe med at have en spotter i nærheden under en glute -træning, hvis du mister din balance.
Den enkleste øvelse i glute -træning er squat. Det kræver intet specielt udstyr, men kan være anstrengende på ben, lår, hofte og glute muskler. Du skal begynde med at stå med hans eller hendes fødder fra hinanden, om hoftebredde. Fødderne skal pege fremad. Sænk derefter din overkrop i en hukket position, og sørg for, at knæene forbliver bag fødderne, som om de sidder på en stol, der er for langt væk. Hold denne POsition et øjeblik og hæv derefter lige op igen. Gentag flere gange.
lunges er en anden god tilføjelse til glute -træning, og omvendte lunges er endnu bedre. For at udføre en omvendt lunge skal du stå med fødderne fra hinanden ved hoftebredden. Hænderne skal være ved siderne, og ryggen skal være lige. Gå bagud med det ene ben og sænk kroppen mod jorden. Forbenet skal bøjes, indtil det er omkring en 90-graders bøjning, med knæet placeret direkte over foden. Træk derefter frem til en stående position, og sørg for at presse glutes, når du gør det. Gentag med begge ben til flere gentagelser.
Trappetrin er en god glute-træning, der kan gøres på gymnastiksalen, derhjemme eller endda på stierne. Bevægelsen af at øge trappen fungerer lårene, hofterne og glutene, og de fleste fitnesscentre har trappetrinmaskiner, der vil sikre et lige, effektivt trin. Trappetrin kan væreUdført også hjemme eller på ethvert sæt trapper. At komme ud af hjemmet eller gymnastiksalen kan tilføje en vis motivation, da en ændring i kulisser kan hjælpe med at håndtere den monotone bevægelse. Prøv at vandre på en sti, helst en, der klatrer på en anstændig, men sikker hældning. Andre almindelige øvelser, som cykling, løb eller gåture, kan også udøve lårene, hofterne og gluterne.