최고의 glute 운동을 어떻게 선택합니까?

gluteus 근육은 색조와 강화하기가 어렵지만 좋은 glute 운동을하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 일부 운동에는 무게가 포함되며, 다른 운동에는 전문 장비가 거의 없거나 전혀없는 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 glute 운동은 어려울 수 있으며 대부분의 둔 운동에는 균형이 중요합니다. glute 운동을 처음 시작할 때는 느리게 시작하고 속도와 주파수로 작업해야합니다. 균형을 잃을 경우 glute 운동 중에 근처에 스포팅터를 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

glute 운동에서 가장 간단한 운동은 스쿼트입니다. 특별한 장비는 필요하지 않지만 다리, 허벅지, 엉덩이 및 둔근에는 힘들 수 있습니다. 당신은 엉덩이 너비에 대해 발로 서서 시작해야합니다. 발은 앞으로 가리 켜야합니다. 그런 다음 상체를 쪼그리고 앉는 자세로 낮추어 무릎이 발 뒤에 남아 있는지 확인하십시오. 이 po를 잡으십시오잠시 동안 정리 한 다음 다시 똑바로 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.

폐는 glute 운동에 또 다른 큰 도움이되며 역 폐기는 더 좋습니다. 리버스 루지를 실행하려면 발을 엉덩이 너비로 떨어 뜨리십시오. 손은 측면에 있어야하며 등은 똑바로 있어야합니다. 한쪽 다리로 뒤로 물러서 몸을 땅쪽으로 내립니다. 전면 다리는 90도 굽힘이 될 때까지 구부려 야하며 무릎은 발 바로 위에 위치합니다. 그런 다음 서있는 자세로 올라가서 둔부를 짜내십시오. 여러 반복을 위해 양쪽 다리로 반복하십시오.

계단-스텝핑은 체육관, 집 또는 트레일에서도 할 수있는 좋은 glute 운동입니다. 계단을 밟는 움직임은 허벅지, 엉덩이 및 둔부가 작동하며 대부분의 체육관에는 계단 단계가있는 기계가있어 직선적이고 효과적인 단계를 보장합니다. 계단 디딤돌이 될 수 있습니다집이나 계단에서도 완료되었습니다. 풍경의 변화가 단조로운 움직임을 다루는 데 도움이 될 수 있으므로 집이나 체육관에서 나가면 동기 부여가 추가 될 수 있습니다. 트레일에서 하이킹을 시도하십시오. 자전거 타기, 달리기 또는 걷기와 같은 다른 일반적인 운동은 허벅지, 엉덩이 및 둔부를 운동 할 수 있습니다.