의자 에어로빅은 무엇입니까?

의자 에어로빅은 심박수를 높이고 신체 전체에 산소가 흐르도록 설계된 앉아있는 운동입니다. 휠체어에있는 사람들뿐만 아니라 노인이나 질병에서 회복하는 사람들이거나 운동 중에 오랜 시간 동안 서있을 수없는 사람들은 종종 의자 운동에 참여합니다. 이것들은 비공식적으로 혼자 또는 강사가 직접 가르치는 그룹 클래스에서 이루어질 수 있습니다.

정기적 인 에어로빅처럼 물에서 수행 된 버전과 마찬가지로, 이러한 운동의 의자 품종은 일반적으로 음악을 상향 조정하기 위해 수행됩니다. 다른 형태의 에어로빅은 교차점과 한쪽으로 굽히는 것뿐만 아니라 팔과 다리가 번갈아 가면서 의자 에어로빅도 종종 이러한 유형의 움직임을 사용합니다. 앉은 호기성 루틴에는 똑바로 또는 십자형 방식으로 의자의 바닥쪽으로 팔을 뻗는 것과 같은 더 독특한 움직임이 포함될 수 있습니다.

일부 태아기 에어로빅 수업에는 특히 임신 후 몇 달 동안 여성을위한 의자 운동을 할 수 있습니다. 의자 에어로빅은 발에 불안정한 경향이 있거나 전체 운동 루틴 중에 서기에 충분한 에너지가없는 사람들에게 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 휠체어에있는 사람들이나 병원 침대에 갇힌 사람들에게는 호기성 운동을하는 것이 일반적으로 선택 사항이 아닙니다. 팔과 다리에 앉고 움직이면 심박수를 높이고 신체를 통해 산소를 움직여서 전반적인 체력을 더할뿐만 아니라 사지가 비 활동으로부터 약해지는 것을 막을 수 있습니다.

정기적 인 유형의 에어로빅에 참여하는 건강한 사람들조차도 약간 아프거나 호텔 방과 같은 작은 공간에 갇혀있을 때 의자 버전을 수행 할 수 있습니다. 서서 운동을 할 때 너무 숨을 쉬는 비만인 사람들도 의장의 혜택을받을 수 있습니다.에어로빅의 PE. 의자 에어로빅 운동은 음악을 듣거나 텔레비전을 보면서 그 자리에있는 사람들이 즉흥적으로 만들 수 있습니다. 팔과 다리의 움직임에 대한 스트레치, 높이 및 교차하는 것은 복잡 할 필요가 없습니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로, 사람들은 워밍업 스트레칭 느린 가공으로 에어로빅의 의자 버전을 시작하고 차분한 쿨 다운 움직임으로 세션을 끝내야합니다.

10 분 또는 15 분, 더 활발한 의자 에어로빅 세션으로 각각의 워밍업과 냉각 다운은 건강에 좋은 이점이 될 수 있습니다. 이 루틴은 의사의 허락을 받아 일주일에 약 3 번 반복해야합니다. 의학적으로 허용 된 경우 의자 에어로빅은 점차 일주일에 5 일 이상으로 증가 할 수 있습니다.