Vad är stol aerobics?

stol aerobics sitter övningar som är utformade för att höja hjärtfrekvensen och få syre som flyter över hela kroppen. Människor i rullstolar såväl som äldre personer eller de som återhämtar sig från en sjukdom, eller som inte kan stå under långa perioder under träning, deltar ofta i stolövningar. Dessa kan göras informellt ensamma eller i en gruppklass som personligen undervisas av en instruktör.

Som vanliga stående aerobics, liksom versionerna som görs i vatten, görs stolsvarianter av dessa övningar vanligtvis för att göra positiv musik. Precis som de andra formerna av aerobics har växlande arm och benhöjningar samt korsningar och böjer sig åt ena sidan, använder stol aerobics också ofta dessa typer av rörelser. En sittande aerob rutin kan också innehålla mer unika drag som att sträcka armarna mot stolens bottensidor på ett rakt eller korsande sätt.

Vissa prenatal aerobics -klasser kan innehålla stolövningar, särskilt för kvinnor som är under de senare månaderna av graviditeten, eftersom det kan vara svårt för dem att stå för en hel fitnessklass. Stola aerobics kan vara effektiva övningar för människor som tenderar att vara antingen ostadiga på fötterna eller inte har tillräckligt med energi för att stå under en hel träningsrutin. För människor i rullstolar eller de som är begränsade till en sjukhussäng är det vanligtvis ett alternativ att stå för aerob träning. Att sitta och flytta armarna och benen bidrar inte bara till den totala konditionen genom att öka hjärtfrekvensen och flytta syre genom kroppen, det kan också hjälpa till att hindra lemmarna från att bli svagare från inaktivitet.

Även friska människor som deltar i vanliga stående typer av aerobics kan göra stolversioner när de känner sig lite sjuka eller är begränsade till ett litet utrymme som på ett hotellrum. Feta människor som blir för andfådda när de står och tränar kan också dra nytta av stolen TyPE av aerobics. Ordförestolar rörelser kan improviseras och skapas av människor på plats när de lyssnar på musik eller till och med tittar på tv. Sträckorna, höjer och korsar över rörelser i armar och ben behöver inte vara komplexa. Liksom andra träningsrutiner bör människor börja stolversioner av aerobics med långsammare uppvärmningssträckor och avsluta sessionerna med lugnande svalna rörelser.

Till och med fem minuter vardera uppvärmning och svalna nedgångar med en tio eller 15 minuters huvud, mer kraftfull, ordförande aerob session däremellan kan vara en bra hälsofördel. Denna rutin bör upprepas ungefär tre gånger i veckan för att starta, med en läkares tillstånd. Om medicinskt tillåtet kan ordförande aerobics gradvis ökas till fem eller fler dagar per vecka.