Vad är Cobra Pose?

Cobra Pose, eller Bhujangasana, är en grundläggande backbend som används i många former av yoga. Välstödad och anpassningsbar, Cobra Pose är lämplig för nybörjare och kan vara bra för dem med kroniska ryggproblem. Att glida in i en snabb Cobra -pose är också ett bra sätt att bekämpa den dåliga hållningen som utvecklats från timmar vid datorn.

Det finns flera olika sätt att komma in i Cobra -pose. Det är vanligtvis en del av den populära solhälsningssekvensen och följer Chaturanga -pose, även känd som knän, bröst och haka. För att enkelt komma till Cobra, gå in i ett högt push-up-läge med händer och armbågar direkt under axlarna. Sänk knän ner på golvet, böj armarna och skjut hakan och bröstet ner och framåt, så att benen är raka med topparna på fötterna som pressar i golvet och axlarna vilar på händerna.

Från denna position är Cobra -pose ganska enkelt att uppnå. Dra först armbågarna nära kroppen och dra ner på axelbladen. Medan inhaliNG, tryck på bröstet framåt och upp. Hakan ska höjas bara något, och det mesta av kroppens vikt hålls i händerna och armarna. Genom att hålla axelbladen dras ner och tillbaka kommer bröstet att expandera. Denna pose, med armarna fortfarande böjda, är ofta känd som "Baby Cobra Pose."

En mer avancerad version av Cobra Pose är känd som full cobra eller uppåtvänt hund. Från baby Cobra rätas armarna långsamt, medan de håller axlarna nere och sträcker sig ryggböjningen genom mitten och övre ryggen. Full Cobra ska aldrig känna sig smärtsam eller som någon del av ryggraden fastnar i delarna under den. En fullständig Cobra -backbend bör vara en smidig, graciös och stark båge som innehåller hela ryggraden. Om att göra en fullständig Cobra -pose är obekväm, bör armarna bara rätas till kontroll och komfort.

försiktighet bör vidtas för att inte skapa för djupt av en bågei Cobra Pose. Det är lätt att överbelasta korsryggen med tryck genom att låta magen floppa och revbenen växla framåt. Föreställ dig istället en sträng som drar magknappen tillbaka mot ryggraden för att hjälpa till att fastställa kärnan och låt revbenen flyta neutralt ovanpå kärnmusklerna.

Även om relativt grundläggande, hjälper Cobra Pose kroppen på flera sätt. Den bakre böjningen hjälper till att bygga styrka längs ryggraden, samtidigt som spänningen och tryck orsakas av stress och dålig hållning. Utvidgningen av bröstet kan hjälpa till att förbättra lungkapaciteten och sträcka musklerna i bröstet. Posen hjälper också till att bygga flexibilitet i ryggraden och stärka kroppens kärna.