Quelle est la pose de cobra?
Cobra Pose, ou Bhujangasana, est un canton de base posé utilisé dans de nombreuses formes de yoga. Bien soutenu et adaptable, Cobra Pose convient aux débutants et peut être idéal pour ceux qui ont des problèmes de dos chroniques. Posser dans une pose de cobra rapide est également un excellent moyen de combattre la mauvaise posture développée à partir d'heures de l'ordinateur.
Il existe plusieurs façons différentes de pénétrer dans la pose de Cobra. Il fait généralement partie de la séquence populaire de la salutation au soleil et suit Chatuanga Pose, également connu sous le nom de genoux, de poitrine et de menton. Pour vous rendre facilement à Cobra, entrez dans une position de push-up élevée avec les mains et les coudes directement sous les épaules. Les genoux pour les genoux vers le sol, pliez les bras et glissez le menton et la poitrine vers le bas et vers l'avant, afin que les jambes soient droites avec le dessus des pieds pressant dans le sol, et les épaules reposent sur les mains.
De cette position, la pose de cobra est assez simple à réaliser. Tout d'abord, tirez les coudes près du corps, tirant vers le bas sur les omoplates. Tandis que inhaling, appuyez sur le coffre vers l'avant et vers le haut. Le menton doit être légèrement levé, et la majeure partie du poids du corps est maintenue entre les mains et les bras. En gardant les omoplates tirées vers le bas et vers l'arrière, le coffre se développera. Cette pose, avec les bras encore pliés, est souvent connue sous le nom de «pose de bébé cobra».
Une version plus avancée de Cobra Pose est connue sous le nom de cobra complet ou de chien orienté vers le haut. Depuis le bébé Cobra, les bras sont lentement redressés, tout en gardant les épaules en bas et en étendant le coude arrière à travers le milieu et le haut du dos. Le cobra complet ne devrait jamais se sentir douloureux ou comme une partie de la colonne vertébrale se bloque dans les parties en dessous. Un casse-caissier complet devrait être un arc lisse, gracieux et fort qui incorpore toute la colonne vertébrale. Si faire une pose de cobra complète est inconfortable, les bras ne doivent être redressés qu'au point de contrôle et au confort.
Il faut veiller à ne pas créer trop profondément une archeDans Cobra Pose. Il est facile de surcharger le bas du dos avec une pression en permettant au ventre de flop et les côtes pour avancer. Au lieu de cela, imaginez une chaîne tirant le nombril vers la colonne vertébrale pour aider à raffermir le noyau et laisser les côtes flotter neutre au sommet des muscles du cœur.
Bien que relativement basique, Cobra Pose aide le corps de plusieurs façons. Le virage arrière aide à renforcer la résistance tout au long de la colonne vertébrale, tout en soulageant la tension et la pression causées par le stress et la mauvaise posture. L'expansion de la poitrine peut aider à améliorer la capacité pulmonaire et à étirer les muscles de la poitrine. La pose aide également à intégrer la flexibilité dans la colonne vertébrale et à renforcer le noyau du corps.